صفحات منوعة

أسباب انتفاخ البطن وطرق العلاج

بالرغم من التزام العديد من النساء بأسلوب حياة صحي متوازن، ومواظبتهن على التمارين الرياضية باستمرار، لكن يعاني البعض منهن من الشعور بانتفاخ البطن المزعج. لذلك تعرفي على الأسباب الرئيسية للانتفاخ لتتجنبيها.

يسبب الملح الزائد، خاصة عندما يصحبه قلة شرب الماء وعدم تواجد المعادن بشكل كافٍ في الجسم انتفاخ البطن، بينما يحتاج البالغين يومياً إلى 6 جرامات منه فقط. اشربي الماء بشكل كافٍ، وزيدي من الكمية إن كنت في دولة ترتفع فيها درجات الحرارة عن المعدلات الطبيعية.

الزيادة في تناول الألياف (الموجودة في الفواكه والخضراوات والقمح) قد تصيبك بانتفاخ البطن، لذلك قللي من كميات الألياف التي تتناولينها خلال اليوم الواحد. ويمكنك أيضاً تجنب المزج بين أكثر من طعام غني بالألياف في الوجبة الواحدة ووزعيه على مدار اليوم. تحتاج المرأة ٢٥ جراماً من الألياف يومياً والرجل ٣٨ جراماً.

تجنبي المشروبات الغازية والسكر والمحليات، لأنها تحد من شهيتك وتملأ معدتك بالهواء والغازات غير الضرورية والذي يحتبس داخل المعدة، وبالتالي يشعرك بانتفاخ البطن.

احذري من تناول الطعام سريعاً، فعندما لا تمضغين الطعام بشكل كاف قبل البلع، سيسبب لك انتفاخ البطن، بينما ينصح أطباء الأسنان بمضغ الطعام على الأقل ٣٢ مرة قبل البلع، ما يسمح للإنزيمات الموجودة في اللعاب بتكسير الطعام بدرجة كافية. الطريقة السريعة لإصلاح ذلك، أن تشربي كوبين من الماء قبل بدء وجبتك، وإن كنت جائعة جداً يمكنك أيضاً تناول تفاحة قبل الأكل. هذه الخطوات ستقلل من شعورك بالجوع مما سيساعدك على تناول الطعام بتأنٍ.

العلامات
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
X