fbpx
كتاب الراية

صحتك مع البحر … السحور

الاعتدال في تناول الطعام ضرورة لتجنب زيادة الوزن

ماذا وضعت على مائدتك للسحور؟

وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور ضرورية لتخزين الطاقة قبيل بزوغ الفجر، أي قبيل التوقف عن تناول الطعام، ومن الضروري أيضًا شرب كميات من السوائل وتفادي المأكولات المالحة أو الغنية بالسكر أو البهارات لتفادي العطش في فتره الصيام.

يجب أن تتضمن وجبة السحور في العادة نوعًا من النشويات مع الألبان على شكل خبز قمح كامل أو من الشوفان أو من القمح المسلوق، أو نوعًا من رقائق الذرة الغنية بالألياف أو ما يوازي رغيف خبز أسمر «كامل النخالة». كما يجب أن يتضمن السحور كوبًا من الحليب العادي أو حليب الصويا وحصة من الأجبان يمكن استبدالها مرارًا بصحن من الفول أو البيض المسلوق أو المقلي مع قليل من الزيت. ومن محتويات السحور ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتي وكمية من الخضار. وفي الختام يُنصح الصائم بحصة أو حصتين من الفاكهة.

إذا كان الصائم من محبي تناول «المناقيش» فبإمكانه أن يتناول «منقوشة» أو قطعة كنافة بالجبنة مرة في الأسبوع.

نصائح إضافية

١- الإكثار من شرب الماء.

٢- تناول كمية من الخضار خلال الوجبات، والفاكهة بعد الوجبات.

٣- تفادي السكر الذي يكون مصدره المشروبات والحلوى.

٤- تفادي المأكولات الغنية بالبهارات.

٥- تفادي كثرة المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.

٦- تخفيف تناول النيكوتين وتخفيف التدخين قبل أسابيع من بدء الصيام.

٧- تنظيف الأسنان قبل النوم وبعد السحور لتخفيف عوارض تسوس الأسنان.

٨- ممارسة أنواع من الرياضة الخفيفة يوميًا مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية..

٩- يجب تفادي زيادة الوزن خلال فترة الصيام، خاصة لأولئك الذين هم على استعداد لذلك، الحل بتوازن الوجبات والاعتدال خلال فترة الصيام.

١٠- يجب تفادي خسارة الوزن عند الذين يعانون من الضعف الزائد.

لماذا كان هذا المقال عن وجبة السحور؟

من أجل الحصول على نصيحة في مجال التغذية وهذه رسالة غذائية متوازنة المقصود منها إمدادك بالمعلومات وليس الدعاية لمنتجات لكي تشتريها وأنت كمستهلك عليك أن تحاول تحليل ما يُقال لك سواء صراحة أو ضمنًا، فإن لم يكن واضحًا لك فاسأل به خبيرًا ومؤهلًا في مجال التغذية.

ودمتم لي سالمين

[email protected]

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
X