5 أسباب لزيادة الوزن خلال شهر رمضان

الدوحة- عبدالمجيد حمدي:

أكَّد عددٌ من الأطباء واختصاصيي التغذية أنَّ هناك 5 أسبابٍ لزيادة الوزن خلال شهر رمضان المبارك تتمثل في: الشراهة في تناول الطعام، خاصة خلال وجبة الإفطار الرئيسية، التي يجب ألا تكون رئيسية، بل يجب أن تكون خفيفة جدًا، وتأخير الوجبة الرئيسية إلى ساعات لاحقة، وأيضًا الإفراط في تناول الحلوى والسكريات خاصة العصائر المركزة، وتفويت وجبة السحور ما يجعل الصائم يتناول كَميات كبيرة من الطعام على الإفطار، بالإضافة إلى عدم مُمارسة أي نشاط بدني خلال الشهر.

وقال هؤلاء لـ الراية: إنَّ الأسباب تتضمن أيضًا عادات الغذاء الخطأ، حيث تكثر الولائم والوجبات الغنية بالدهون، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الحلوى، وكلها عناصر تؤدي في النهاية إلى تراكم الدهون بالجسم.

ونصحوا بأهمية ممارسة نشاط بدني خلال شهر رمضان يوميًا حتى يتجنب الإنسان أيَّ زيادة ممكنة في الوزن والالتزام بنمط غذاء صحي متوازن، بحيث يكون قليلَ السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه يحتوي على العناصر اللازمة لبناء الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة، موضحين أنَّ هذه الطريقة تعدُّ السبيل المُثلى للسيطرة على الجسم.

كما نصحوا بالحرص على شرب الكثير من الماء عند السحور والإفطار، حيث إنه كثيرًا ما نشعر بالعطش والجوع خلال ساعات الصيام، لذا ينصح بشرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار ما سيمنع من الإفراط في تناول الطعام واسترجاع كَميّة السوائل التي يفقدها الإنسان في النهار.

غنوة زبير: استبدال الحلوى بالفواكه

قالتِ السيدةُ غنوة زبير اختصاصية التغذية ومدربة صحة شمولية بالفردان الطبية ونورث ويسترن: إنَّ أكثرَ عوامل زيادة الوزن خلال شهر رمضانَ يرجع إلى الشراهة في تناول الطعام، خاصةً خلال وجبة الإفطار الرئيسية التي يجب ألا تكون رئيسيَّة بل يجب أن تكون خفيفة جدًا وتأخير الوجبة الرئيسية إلى ساعات لاحقة، موضحة أن الإفراط في تناول الأطعمة خلال وجبة واحدة يؤدِّي إلى حصول الجسم على سعرات حرارية أكبر من التي يحتاجها، وبالتالي فإن هذه السعرات تتراكم في الجسم على صورة دهون، والتي تعد المسبب للسمنة والبدانة.

وقالت: إنَّ الهدف من رمضان هو تقليل معدلات تناول الطعام، وهو ما يسمح للجسم بالتخلص من السموم، ولكن ما يحدث هو العكس، حيث يقوم البعض بالإفراط في تناول الدهون والنشويات وجميعها أطعمة تعد عاملًا رئيسيًا في زيادة الوزن. وأضافت: إنَّ من أسباب زيادة الوزن في رمضان أيضًا، هو الإفراط في تناول الحلوى والسكريات خاصة العصائر المركزة التي تحتوي على نسب عالية جدًا من السكر، لافتة إلى أهمية العمل على استبدال الحلوى بالفواكه والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة مثل الأفوكادو والمكسرات غير المحمَّصة.

كما أشارت لأهمية التركيز على أن تتضمن وجبة السحور عناصر غذائية صحية، وألا يقوم الشخص بتفويت هذه الوجبة؛ لأن ذلك يجعله أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام على الإفطار، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن بحلول نهاية الشهر.

د. محمد العمادي: ضرورة الالتزام بنمط غذائي صحي

قالَ الدكتورُ محمد العمادي استشاري جراحة السمنة، مدير مجموعة العمادي الطبيَّة: إن العادات الغذائية الخطأ في شهر رمضان هي السبب الرئيسي في زيادة الوزن، حيث تكثرُ الولائمُ والوجبات الغنية بالدهون، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الحلوى، وكلها عناصر تؤدي في النهاية إلى تراكم الدهون بالجسم.

ونوه بأهمية مُمارسة نشاط بدني خلال شهر رمضان يوميًا حتى يتجنب الإنسان أي زيادة ممكنة في الوزن، موضحًا أهمية الالتزام بنمط غذاء صحي مُتوازن بحيث يكون قليلَ السعرات الحرارية، وفي الوقت نفسه يحتوي على العناصر اللازمة لبناء الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة.

موضحًا أنَّ هذه الطريقة تعدُ السبيل المُثلى للسيطرة على الجسم من خلال ضمان ما لا يقل عن نصف وجبة مُمتلئة بالمواد الغذائية الصحيّة والخضراوات الأخرى للحدَّ من الإفراط في تناول الطعام المرتفع في الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحراريَّة.

كما نصحَ د. العمادي بالحرص على شرب الكثير من الماء عند السحور والإفطار، حيث إنه كثيرًا ما نشعر بالعطش والجوع خلال ساعات الصيام، لذا ينصحُ بشرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار، ما سيمنع من الإفراط في تناول الطعام واسترجاع كَميّة السوائل التي يفقدها الإنسان في النهار. ولفتَ إلى أنَّ شهر رمضان، عادة، يرتبط بأنواع مخصصة من الحلوى التي تكثر في هذا الشهر الكريم، محذرًا من الإفراط في تناولها والتوقّف تمامًا عن تناول الحلوى إلا القليل جدًا، واستبدال الحلوى عمومًا بالفواكه قليلة السكريات بالإضافة إلى تجنب عادات تناول الطعام الخطأ، مثل تناول الطعام أمام التلفزيون؛ لأن هذه العادة تُسهم في زيادة كميات الطعام التي يتناولها الإنسان.

د. غسان العرب: تجنب الأطعمة الدسمة والمقليات

أكَّدَ الدكتورُ غسان العرب اختصاصي أمراض الغدد الصماء والسكري والبدانة بمركز الجزيرة الطبي أنَّ زيادة الوزن في شهر رمضانَ من الأمور المُنتشرة بين الكثير من الأشخاص، موضحًا أنَّ هذا الأمر يرجع لعدة أسباب، منها تناول الطعام بلا توقف وبلا حساب طوال الوقت في فترة ما بين الإفطار والسحور، وغالبًا ما يصاحب ذلك الخمول طوال الليل بتأثير التُخمة، وقلَّة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار، وتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون بكَميات كبيرة، مثل: الكنافة والقطايف والسمبوسة والمقليات، فضلًا عن كثرة الولائم، فالصائم إما أن يكون عازمًا أو معزومًا، ما يعرضه لتناول الكثير من الأطعمة المتنوِّعة الشهية وبكَميات كبيرة، والتي تكون ممتلئة بالسعرات الحرارية.

وأشار إلى أنَّ هناك عددًا من النصائح التي يجب الالتزام بها لتجنب زيادة الوزن خلال الشهر الكريم، ومنها عدم الإسراف في تناول الطعام، وتناول إفطار خفيف وكَميات طعام معتدلة، وعدم التهام الطعام، والتأنِّي في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم، والتركيز على تناول الشُرْبة والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحراريَّة، وتُشعر بالشبع وشرب 8 أكواب من الماء -على الأقل- يوميًا وتناول الفواكه الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كَميات كبيرة من السكر واختيار منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.

كما نصحَ بتجنبِ تناولِ كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة الدسمة، مثل: المقليات والحلوى واستبدال الحلوى الرمضانية بسلطة الفواكه من وقت إلى آخر، ومُمارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا بعد حوالي ساعتَين من تناول الإفطار، وذلك لحرق السعرات الحراريَّة الإضافية.