نصائح لاستقبال العيد بدون مشاكل صحية

الدوحة- عبدالمجيد حمدي:

نصحَ الدكتورُ غسان حمص استشاري أوَّل أمراض الغدد الصماء والسكري بمُستشفى العمادي الجميعَ بضرورة الحرص في تناول الطعام بعد انتهاء شهر رمضان، موضحًا – كما هو متعارف عليه- أنَّ شهر رمضان، يتبع فيه الصائم نظام حياة منتظمًا من حيث أوقات الوجبات، وهذا يساعد الصائم على ضبط الكَميات، وبالتالي الحد من السعرات الحراريَّة العالية، وبالتالي ضبط الوزن.

وأضاف لـ الراية الرمضانية: إنَّ هناك عدة أمور تُساعد الصائم على استقبال أيام عيد الفطر دون حدوث أي مشاكل صحية كسوء الهضم وزيادة الوزن وغيرها من المشاكل الصحية التي قد تحدث نتيجة الإفراط في بعض المأكولات وعدم الانتظام في تناول الوجبات.

ولفتَ إلى أنَّ من أهم هذه النصائح، الحرصَ في أوَّل أيام عيد الفطر المبارك على تهيئة المعدة لاستقبال الوجبات، ويكون ذلك بالتدرج بالطعام، وتناول المأكولات الخفيفة وتجنَّب المأكولات الدسمة وعالية المحتوى من السكر، وتجنَّب الإفراط في تناول الكعك، وفي حال زيارات الأقارب والأصدقاء يجب الانتباه لكَمية الحلوى المقدمة، فهي ذات محتوى عالٍ من السعرات الحرارية التي قد تسبِّب في حال الإفراط في تناولها مشاكلَ صحية كارتفاع سكر الدم والتلبك المعوي وسوء الهضم، وأحيانًا الإسهال.

وأوضحَ أنَّ الكثيرين قد يغفلون عن كمية السعرات الحرارية العالية في بعض المشروبات مثل شاي الكرك والعصائر والمشروبات الغازية التي قد يتناولها البعض بكثرة خلال أيام العيد، كما يجب الحرص على تناول الحصص المُوصى بها من الخضراوات والفواكه، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، كما أنَّها تقي من الإصابة بالإمساك.

كما نصحَ بالحرص على شرب الكميات الكافية من الماء يوميًا بما لا يقل عن لتر ونصف يوميًا، موضحًا أنه من المشاكل الشائعة التي تعاني منها فئة كبيرة من الصائمين في أوَّل أيام عيد الفطر هي مشكلة الارتداد المعدي المريئي، أو ما يعرف بحرقة المعدة ولتجنب أو الحد من أعراضه يجب الحرص على عدم الإكثار من شرب الشاي والقهوة، وتناول الحلوى حيث لها دور كبير في زيادة هذه المشكلة.

وتابع: إنه ينصح أيضًا بعدم تناول الوجبات السريعة، والأكل المحضر خارج البيت، فهو في الغالب غذاء عالي السعرات الحرارية والدهون، وقيمته الغذائية متدنية وفي حال تناول وجبات خارج المنزل يجب الحرص على الخيارات الصحية مثل الغذاء المشوي وتجنب المقلي، والحرص على وجود حصص الخضراوات في الطعام.

كما أشارَ إلى أهمية الحرص على ممارسة أي نشاط بدني وذلك لتجنب الزيادة المفرطة في الوزن، خاصة خلال إجازة العيد، لافتًا إلى إمكانية ممارسة رياضة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة يوميًا.