كتاب الراية

صحتك مع البحر ….اجعل النشاط ضمن أسلوب حياتك!

صعود الدرج تمرين رائع للقلب وحارق للسعرات ويبني العضلات

يُشكّل النشاطُ البدنيُّ المُنتظم، مثله في ذلك مثل العادات الغذائية السليمة، جزءًا من أسلوب الحياة الصحي. طبّق نفس المبادئ في الطعام وأنشطتك البدنية:

  • التنوع: تمتع بالعديد من الأنشطة المُتنوعة حتى تُحرك مُختلف العضلات، -وتشمل قلبك- ربما استعنت بالمشي القوي من أجل قلبك وعضلات ساقيك وأعمال الزراعة في الحديقة لتقوية عضلات ذراعيك، وتمرينات مُختلفة للجزء الأوسط من الجسم لتقوية عضلات البطن.
  • التوازن: لمّا كان لكل نشاط فائدة مُختلفة عن غيره من الأنشطة، فإن عليك أن توازنَ نمط نشاطك البدني. فللياقة العامة، اختر أنشطةً تبني قوة تحمّل القلب والجهاز الدوري (أنشطة أيروبك)، والقوة العضلية وقوة العظام، والمرونة.
  • الاعتدال: تحرك بالقدر الكافي الذي يُحافظ على لياقتك البدنية، بدون إفراط، فأنت لست في حاجة لتمرينات شاقة. على الأقل قم بثلاثين دقيقة من النشاط البدني المُعتدل معظم أيام الأسبوع، ويفضل كل أيام الأسبوع بمجرد تحقيقك لهذا الهدف، فكر في زيادة جرعة نشاطك كي يُساعدك ذلك على الاحتفاظ باللياقة البدنية.

هل تجد صعوبةً في تخصيص ٣٠ دقيقة من وقتك يوميًا لمُمارسة النشاط البدني؟ قد يكون الأمر أيسر مما تظن، وبإمكانك أن تحسبها ضمن إجمالي نشاطك اليومي إذا أديتها، وإن كانت حياتك مشحونة بالمشاغل هذه الأنشطة اليومية بمقدار متوسط من الشدة؛ ومعظمها لا يستغرق سوى القليل من الوقت الإضافي.

١- استيقظ قبل موعدك المعتاد بثلاثين دقيقة، وامشِ مِشية خفيفة تبدأ بها يومك.

٢- اركن سيارتك في الطرف البعيد من موقف السيارات حتى تمشي لمسافة أطول.

٣- هل أنت من مُستخدمي الكمبيوتر؟ امنح نفسك على الأقل خمس دقائق راحة كل ساعة أو ساعتين من زمن استخدامك للكمبيوتر وقم بالمشي في نفس المكان.

٤- انس غسْل سيارتك في المحطة اغسل سيارتك بنفسك.

٥- اصعد السلم بدلًا من استخدام المصعد أو السلم الكهربائي. فصعود الدرج تمرين رائع للقلب، وحارق للسعرات، ويبني العضلات.

٦- قبل وبعد العشاء، عليك بالمشي – ويمكنك أن تبتدئ بعشر دقائق وتزيد الوقت بالتدريج.

٧- أثناء حديثك بالتليفون حاول أن تتحرك وتمشي لزيادة الحرق عندك.

٨- حاول تعلم رياضة جديدة ومُشاركة مجموعة من الأصدقاء فيها مثل رياضة الدراجة.

بهذه الطرق البسيطة تستطيع زيادة مُعدل النشاط الرياضي ويصبح ضمن أسلوب حياتك.

ودمتم لي سالمين.

[email protected]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
X