الدوحة – قنا:
دعت مؤسسة حمد الطبية الطلبة المُقبلين على أداء اختبارات نهاية الفصل الدراسي الثاني -المُقرر انطلاقها غدًا الأحد- إلى ضرورة تجنب القلق والتوتر الذي ينتابهم خلال تلك الفترة، مع أهمية الحرص على اتباع نظام غذائي صحي لمُساعدتهم على الاستيعاب وسهولة استرجاع المعلومات من أجل اجتياز تلك الاختبارات بنجاح.
من جانبها، قالت الدكتورة مي المريسي المُدير التنفيذي لتطوير الخدمات والتطوير الإكلينيكي بخدمة الصحة النفسية للأطفال والمُراهقين في مؤسسة حمد الطبية: إن قلق الطلاب حالة طبيعية خلال فترة الاختبارات، لكن ينبغي على الأسر التعامل مع أعراض هذا القلق، بحيث لا يؤدي لمزيد من التوتر والخوف الذي تنتج عنه أفكار سلبية من شأنها التأثير على أداء الطلاب في الاختبارات، مُبينة أن مفتاح التغلب على قلق الطلاب أثناء تأدية الاختبارات يبدأ بزيادة ثقة الطالب بنفسه والابتعاد عن التوقعات السلبية، وتعزيز التفكير في أنفسهم بصورة إيجابية، ليكون ذلك الدور المُرتبط بأولياء الأمور مُعززًا للثقة بالنفس لدى أبنائهم أثناء فترة الاختبارات.
بدوره قال الدكتور عبد الإله جزر، اختصاصي التغذية العلاجية بمؤسسة حمد الطبية: إن التغذية السليمة تُساعد على تحسين وظائف الدماغ وقدرته على استيعاب المعلومات وحفظها واسترجاعها، مُقدمًا بعض النصائح المهمة للتغذية المناسبة أثناء الاختبارات لصحة الجسم ولنتائج دراسية أفضل للطلاب، منها تناول وجبات غذائية متوازنة ومكتملة العناصر الغذائية كالبروتين المتوافر في البيض واللبنة والجبنة، والبقوليات كالفول والحمص، بالإضافة للدجاج واللحم والسمك، وكذلك الدهون الصحية كالأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك.
وتابع حديثه: لا بد من الحرص على تناول الألياف المتوافرة في الخضراوات والفواكه، مع الحرص على تنويع قائمة الوجبات التي يتناولها الطلاب، كالتي تحتوي على الكربوهيدرات المُعقدة مثل الخبز الأسمر، وحبوب الإفطار الكاملة والشوفان والأرز، إضافة إلى تناول وجبة الإفطار للحفاظ على مستويات طبيعية من سكر الجلوكوز الأساسي والمُهم لعمل الدماغ.
ودعا إلى أهمية الحرص على تناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات خلال الأسبوع، وخصوصًا الأسماك الدهنية مثل سمك السالمون، والتونا والماكريل التي تحتوي على الأحماض الدهنية من نوع «أوميجا 3» التي تُساعد في تقوية وتنشيط الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ.
وشدد على ضرورة الابتعاد عن الوجبات الدسمة التي قد تشعرهم بالتخمة وتخفض من قدرتهم على التركيز وتزيد شعور النعاس والتعب الجسدي والذهني لديهم، فضلًا عن الابتعاد عن شرب المنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، خاصة أن الإكثار من تناولها يتسبب بزيادة التوتر والعصبية وخفقان القلب.
ونوه بأهمية التقليل من الوجبات الغنية بالدهون المشبّعة والسكريات البسيطة مثل الحلويات والشوكولاتة، لتجنب رفع مستوى الجلوكوز بشكل كبير، الأمر الذي يسبّب إفرازات عالية من الإنسولين في الدم، ما يؤدي إلى الإرهاق الذهني والتعب المُفاجئ.
وفي ختام حديثه، قال الدكتور عبد الإله جزر اختصاصي التغذية العلاجية بمؤسسة حمد الطبية: «لا بد للطلاب -المُقبلين على أداء اختبارات- من أخذ قسط كافٍ من النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، والإكثار من شرب المياه بما يُعادل 2 – 2.5 لتر يوميًا لترطيب الجسم وتجنّب الجفاف الذي يؤدي إلى ضعف التركيز».
