المحليات

دليلك نحو الغذاء الصحي

– توقف لفترات قصيرة أثناء تناولك الطعام، ولا تتحدث والطعام في فمك.

– ساعد جسمك على هضم الطعام أولًا بأول وبشكل جيد، وذلك بأن تأكل وتمضغ طعامك ببطء شديد، ويكون ذلك في بداية الأمر بأن تعد حتى الرقم 20 مثلًا قبل أن تبتلع اللقمة، والأفضل أيضًا أن تضع الشوكة والسكين على الطبق بمجرد أن تنتهي من اللقمة الأولى ثم تأخذهما عندما تبدأ في اللقمة الثانية.

– المشويات غنية بالمواد البروتينية التي يحتاجها الجسم.

– تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميًا مع تجنب تأخير وجبة العشاء، على أن تكون قبل النوم بساعة على الأقل.

– لا تدع جهازك الهضمي يصل لمرحلة الجوع الشديد، ويمكن تحقيق ذلك بتناول وجبات خفيفة قليلة السعرات بين الوجبات الرئيسية.

– لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة لديك، ويمكن تناولها بكميات محدودة وعلى فترات متباعدة.

– اجعل للأسماك حصة أسبوعية في غذائك، فدهون الأسماك أكثر صحة.

– قلل من تناول الحلويات واستبدلها بالفاكهة.

– أكثر من شرب الماء ما بين الإفطار والسحور.

العلامات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
X