أفضل 5 رياضات لكبار السن في رمضان

الدوحة الراية :

مُمارسةُ الرياضة ضروريّة للأشخاص من جميع الفئات العُمُرية، ومُمارسة الرياضة بانتظام حتى لمدة 15 دقيقةً يوميًا تحسن المزاج، وتقوي العظام، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وحتى بالنسبة لكبار السنّ، يمكن أن تُساعد ممارسة الرياضة في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، وإدارة مُستوى ضغط الدم، والحفاظ على التوازن، وتحسين الحالة المِزاجية. الدكتور د. عاطف معمري اختصاصي الإعداد البدني والحراك العضلي، يجيب عن تساؤُل حول أفضل 5 رياضات لكبار السنّ؟
المشي
المشي هو تمرينٌ منخفضُ التأثير، يساعد كبار السن على حرق كَمية جيدة من السعرات الحرارية، إنها طريقة سهلة للتحكم في الوزن، وتحسين حالتهم المزاجية، كما يساعد المشي على تجديد المادة اللزجة في المفاصل، والتعديل الحراري للجسم.
الأفضل هو أنه يمكن للشخص المسن أداء هذا النشاط في وقت متأخر من اليوم قبل الإفطار، أو بعد ساعتين من الإفطار.

اليوجا

تعملُ اليوجا لكبار السنّ القادرين على تطبيقها، في زيادة المرونة ونطاق الحركة وتحسين الحالة المزاجية. إنه نشاط ممتاز لكبار السن الذين يعانون من آلام المفاصل، ومشاكل التوازن.
كما نذكر يوجا الكرسي، وهي بديل ممتاز لكبار السن، حيث يقوم من خلالها بالقيام بحركات إطالة لكامل عضلات الجسم، وهو في حالة جلوس، ويعيد تكرارها لمدة 30 دقيقةً كاملة.
إضافةً إلى ذلك، فإنّ اليوجا تُساعد على التأمل والحفاظ على هدوء العقل، وزيادة مُستويات التركيز، وتقليل مستويات التوتر.

السباحة

السّباحة تمرينٌ ممتازٌ، إذا تم إجراؤُه بانتظام ولمدة طويلة من الوقت، حيث تساعد السباحة على بناء القدرة على التحمل، وقوّة العضلات، ولياقة القلب والأوعية الدموية. إنّه نشاط مُنخفضُ التأثير، يستهدف عضلات جسم المسنّ بالكامل. السباحة في البلدان الحارّة والرطبة، كدول الخليج، هي أفضل نشاط؛ لأنها تساعد على الاسترخاء والتغلّب على الحرارة.

تمارين الإيروبيك

من أكثر المشاكل الصحيّة شيوعًا لكبار السن آلام المفاصل، وضعف الركبتين، وهذا يجعل من الصعب عليهم أداء معظم التدريبات أو الأنشطة.
تضع التمارين الهوائية ضغطًا أقلَّ على المفاصل، وهي اختيار ممتاز لكبار السن. بعضُ التمارين الهوائية التي قد يجربها كبار السنّ، التي تشمل الركض المائي ورفع الساق وتمارين الضغط في الماء الراكد ولفائف الذراع وركلات الرفرفة، تساعدُ جدًا على تجديد حركة المفاصل، ومرونتها والتخلص من التعب وتعزيز الإحساس بالثّقة.

تمارين وزن الجسم

تمارين وزن الجسم البسيطة، مثل القرفصاء، وإطالة الساق أثناء الجلوس، ورفع أصابع القدم، هي تمارين سهلة لأوزان الجسم يمكن لكبار السن القيام بها.
هذه التمارين لا تضغط كثيرًا على المفاصل، لكنّها تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكن أن تساعد تمارين وزن الجسم على تقوية العضلات والجسم، وبناء كتلة العضلات.

نصائح هامة

– تقليل المجهود البدني خلال النهار.
– تناول الحصص الغذائية كاملة من بروتينات ونشويات وغيرها في وقت الإفطار بعد المغرب.
– الحفاظ على مستوى السكر دون انخفاضٍ نهارًا، والمحافظة على مستوى السكر دون ارتفاعٍ خلال الليل.
– الحرص على أن تكون الدورة الدموية خلال النهار سليمة، ولا تتعرض للهبوط.
– الحرص على عدم انخفاض ضغط الدم بشدة خلال النهار.
– الإكثار من السوائل خلال الليل؛ للمُحافظة على نسبة السوائل بالدم بشكل مناسب خلال النهار؛ منعًا لحدوث جفاف.
– عدم الإفراط في شرب الشاي والقهوة ليلًا؛ لأنَّها سوائل مدرّة للبول، وقد تسبب العطش خلال النهار.
– عدم تجاهل وجبة السحور.
– الاهتمام الشديد بالحصول على الأدوية في مواعيدها، وترتيب عملية تناولها في رمضان مع الطبيب المختص.