الدوحة – عبدالمجيد حمدي:

بينما توقع خبراء الأرصاد الجوية ارتفاعَ درجات الحرارة خلال عطلة نهاية الأسبوع نتيجة لتأثر مِنطقة الخليج بموجة حر شديدة بسبب تعمّق مُنخفض الهند الموسمي، قدم عدد من الأطباء مجموعة من النصائح الهامة التي يجب الالتزام بها لتجنب حدوث أي مضاعفات صحية نتيجة الطقس الحار.

وقال أطباء لـ الراية: يجب الحذر خلال ارتفاع درجات الحرارة العالية وخاصة خلال ما يعرف بجمرة القيظ التي تعتبر الأشد على مدار فصل الصيف، لافتين إلى أن التعامل مع هذا الوضع يكون من خلال تطبيق معايير السلامة والإجراءات الصحية المناسبة.

ولفتوا إلى أن هذه الإجراءات تشمل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتبارها مدرة للبول وتجنب تناول الأملاح التي تزيد الشعور بالعطش، بالإضافة للحرص على الإكثار من شرب الماء لإبقاء الجسم في حالة رطبة وتجنب الجفاف.

كما نصحوا بالابتعاد عن ممارسة الرياضات الثقيلة والعنيفة وبالأخص في ساعات الذروة، وأهمية مراقبة أطفالهم ورصد بعض العلامات الحيوية مثل جفاف الفم واللسان وارتفاع درجة حرارة الجسم والشعور بالكسل.

وأكدوا أنه مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح من الضروري تعديل عاداتنا الغذائية لتجنب المشاكل الصحية حيث يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في التكيف مع الظروف المناخية القاسية لذلك يفضل اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل سلطات الخضار الخفيفة والحساء ومنتجات الألبان والوجبات الخفيفة الباردة والساخنة.

واكدوا أهمية البقاء بعيدًا عن أشعة الشمس قدر المستطاع وارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون موضحين أن هناك فئات تعتبر الأكثر عرضة للتأثر بالحرارة المرتفعة وفي مقدمتها الأطفال والحوامل وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.

وقالت الدكتورة فيرجيني فايز طبيبة الأسرة: يجب على الجميع اتباع بعض الإرشادات والإجراءات الصحية المناسبة لتجنب حدوث مضاعفات صحية نتيجة الطقس الحار، وقالت إن موجات الحر تؤثر على الأشخاص بطرق مختلفة، فالفئات المعرضة للخطر جراء ارتفاع درجات الحرارة تتمثل في الأطفال حيث يعد الأطفال من فئات الخطر للإصابة بالأمراض المتعلقة بدرجات الحرارة المرتفعة وبالأخص فرط الحرارة، ويعود ذلك إلى عدم تطور أجهزة الجسم لديهم بشكل كامل فلديهم عدد أقل من الغدد العرقية مما يزيد من درجة الحرارة لديهم بشكل أكبر من غيرهم.

وتابعت إنه يجب على الأهل مراقبة أطفالهم وخاصة رصد بعض العلامات الحيوية مثل جفاف الفم واللسان وارتفاع درجة حرارة الجسم والشعور بالكسل، كما يجب التأكد من أن الأطفال يتناولون كمية أكبر من السوائل، وعدم تعريضهم لأشعة الشمس، والحرص على ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون لمواجهة موجات الحر.

تعديل العادات الغذائية

قالت السيدة رحاب زريق أخصائية التغذية العلاجية في مستشفى العمادي إنه مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح من الضروري تعديل عاداتنا الغذائية لتجنب المشاكل الصحية حيث يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في التكيف مع الظروف المناخية القاسية. ونصحت بالتركيز على أهمية شرب 2.5-3 لترات من السوائل يوميًا في الطقس الحار، مشيرة إلى أن الرياضيين قد يحتاجون إلى شرب كمية أكبر تصل إلى أربعة لترات من الماء يوميًا.

كما نصحت بتجنب القهوة المركزة، والمخللات والأطعمة المالحة والغنية بالتوابل خلال الأجواء الحارة، موضحة أن الأطعمة البروتينية مثل اللحوم المقلية والدواجن والأسماك والبطاطس والبقوليات تتطلب وقتًا طويلًا للهضم وتستهلك طاقة إضافية، مما يزيد من الحمل على الجسم وقد يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة وتدهور الصحة.

ولفتت إلى أنه لذلك يفضل اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل سلطات الخضار الخفيفة والحساء ومنتجات الألبان والوجبات الخفيفة الباردة والساخنة.

وأضافت: إنه من الأفضل تجنب الحلويات والأطعمة سريعة التلف إذا لم تتوفر ظروف تخزين ملائمة، لأن ارتفاع درجات الحرارة يساهم في تكاثر البكتيريا بسرعة، مما يزيد من خطر التسمم الغذائي والأمراض المعدية، كما أوصت بتجنب تناول السلطات متعددة المكونات في الطقس الحار، حيث إن صلاحيتها تكون قصيرة بسبب نمو البكتيريا السريع، مما قد يؤدي إلى تسمم الجسم والإصابة بأمراض معدية مختلفة.

ونصح الدكتور محمد العشا استشاري الباطنة بمستشفى «ذا فيو» بضرورة البقاء بعيدًا عن أشعة الشمس قدر المستطاع وارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون، والحرص على تناول كميات وفيرة من الماء والسوائل، وتناول الطعام الصحي بكميات مناسبة، موضحًا أن هناك فئات تعتبر الأكثر عرضة للتأثر بالحرارة المرتفعة وفي مقدمتها الأطفال والحوامل وكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة.

وتابع إنه في ظل التغيرات المناخية فقد زاد معدل ارتفاع درجات الحرارة بشكل واضح، ولهذا من المهم أن يكون الإنسان على علم بما يحدث للجسم عند ارتفاع حرارة الجو، وكيفية التعامل مع الطقس الحار حتى تحمي نفسك من المشكلات الصحية التي من الممكن أن يتسبب بها هذا الارتفاع.

وقال إنه عند ارتفاع درجة حرارة الجو يتعرض الجسم للحرارة الزائدة مما يتسبب في التعرق الزائد حتى يتم تبريد الجسم من خلاله للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، ويتزايد خطر التعرض للجفاف نتيجة فقدان السوائل في الجسم بسبب الحرارة الزائدة، كما يمكن أن يتعرض الجسم عند التعرض للشمس في الطقس الحار لحروق الشمس أو الإصابة بالضربة الشمسية.