الدوحة – جواهر علي:

 قدم خبراء الرعاية الصحية الأولية مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عن السفر خارج البلاد،  لافتين إلى ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب الإرهاق، وانخفاض وظائف المناعة كذلك الحفاظ على الجسد رطبًا لتجنب التعب والشعور بالدوخة والصداع، والإكثار من الماء طَوال الرحلة وتجنب الاستهلاك المُفرط للكافيين والمشروبات السكرية، لأنها يمكن أن تُسهم في الجفاف.

وحذر الخبراءُ من الإفراط في تناول الوجبات السريعة خلال السفر كونها غنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية، وبدلًا من ذلك يجب تناول الوجبات الخفيفة المُغذية مثل الفواكه الطازجة أو الخضار المقطع أو المكسرات كونها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية، وستُساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي.

وعلى صعيد النظافة الشخصية يؤكد الخبراء ضرورة الحفاظ على النظافة لمنع انتشار الجراثيم، وتقليل خطر الإصابة بالعدوى عن طريق غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، خاصة قبل الأكل أو بعد لمس وجهك، وفي حالة عدم توفر الماء والصابون، استخدم معقمًا لليدين يحتوي على كحول بنسبة 60٪ على الأقل، أيضًا يجب الحذر بشأن الطعام والماء الذي تتناوله، خاصة في الأماكن غير المألوفة، فقط تناول الطعام في المؤسسات ذات السمعة الطيبة التي تتبع مُمارسات النظافة المُناسبة، وتجنب أطعمة الشوارع، وكذلك اشرب المياه المعبأة، وتجنب تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على مكعبات ثلج ذات منشأ غير مؤكد.

وغالبًا ما يتضمن السفر الجلوس لفترات طويلة، لذا أدمج النشاط البدني في خطط سفرك للحفاظ على نشاط جسمك ومنع التيبس. وهنا يمكنك الانطلاق في نزهات قصيرة خلال فترات التوقف أو العمل على استكشاف وجهتك سيرًا على الأقدام أو استئجار دراجة، أو البحث عن مركز لياقة بدنية محلي أو متنزّه يمكنك ممارسة الرياضة فيه.

وإذا كنت مُسافرًا إلى وجهة مُشمسة، فاحْمِ بَشَرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وضع واقيًا من الشمس واسعَ الطيف (عامل الحماية من الشمس 30 أو أعلى) على جميع البشرة المكشوفة كل ساعتين.

يمكنك أيضًا ارتداء قبَّعة واسعة الحواف ونظارات شمسية للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، فضلًا عن ارتداء ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء.