في ليلة من الليالي، وبشكل مفاجئ، استيقظتُ من نومي غارقةً في عرق حارّ. أبعدتُ الأغطية عني، علمًا بأن الغرفة كانت في غاية البرودة، في البداية كان التعرقُ يصيبني بوتيرة متقطعة، ولكن مع مرور الوقت، بات حدثًا ليليًا يقُض مَضجعي، ويتركني في منتهى التعب والإرهاق في اليوم التالي.
– ماذا يحدث لي؟
نهاري لم يكُن أفضل من ليلي، إذ تزداد وتيرة هبات الحرارة التي تجتاحُ جسدي، أحيانًا عند الشعور بسخونة الأجواء، أو عند التوتر.
حين تكونين في السيارة وسط زحمة سير خانقة أو في اجتماع، أو مع عدم انتظام الدورة الشهرية يصبحُ مزاجك أشبه بمزاج مراهق، ما الذي يحدُث؟ لستِ مريضة ولن تفقدي عقلك، لا بد أن هذا مُستهل انقطاع الحيض، أو ما يُعرف بسن الأمل.
انقطاعُ الحيض مصطلح واضح من حيث المعنى، لكنه يشير أيضًا إلى مُختلف الأعراض التي تشهدها النساء في السنوات التي تعقب
هذا الانقطاع، ويمكن له أن يحدث بين سن 45 و 55 عامًا. علمًا بأن السن المُتوسط هو 51 عامًا، ومن المُتفق عليه عامة بأن الحيض يكون قد انقطع تمامًا حين تتوقف الدورة الشهرية لمدة عام كامل، ولهذا السببُ لا يمكن أن يحدد موعد انقطاع الحيض بدقة إلا بعد فترة من حدوثه.
– ما أسباب حدوث انقطاع الحيض؟
عند الولادة، يحتوي المبيضان على آلاف الجريبات، أو أكياس البويضات، تنضج فيها خلايا البويضات وتتطور، وعند البلوغ يبدأ المبيضان بإطلاق بويضة كل شهر بتأثير من مرسالين كيميائيين، أو هرمونين، تنتجهما الغدة النخامية في الدماغ، وبدورهما يقوم الهرمونان، الهرمون المُنبه للجريب و هرمون الملوتن، بتحفيز المبيضين لإنتاج هرمونين آخرين هما: الإستروجين والبروجسترون المسؤولان عن تجهيز بطانة الرحم استعدادًا للحمل وفي حال لم تخصب البويضة، تنخفض مستويات الإستروجين، والبروجسترون، وتطرح البويضة بمعية تركيبة بطانة الرحم علی شکل دورة شهرية، أو حيض.
ومع الاقتراب من الأربعين تبدأ كمية البويضات التي وُجدت عند الولادة بالنفاد، ويتوقف المبيضان عن إطلاق بويضة كل شهر. بالتالي فإنكِ لا تنتجين مع بلوغك سن الأربعين الكمية نفسها من البروجسترون والإستروجين، وتتذبذب مستويات الهرمون بين شهر وآخر، وفي نهاية المطاف، تنفد كمية البويضات تمامًا من المبيضين، ويتوقف إنتاج البروجسترون، وتنخفض مستويات الإستروجين، هرمون الإستروجين ضروري للعديد من وظائف الجسم -وليس فقط للإنجاب- فهو يمنح العظام قوتها، والعقل نباهته والقلب صحته، ولذلك لامفر من الشعور بتأثيرات انخفاضه.
– ما هي مرحلة ما قبل انقطاع الحيض؟
يمر الجسمُ بسلسلة من التغيُّرات التي تؤدي إلى انقطاع الحيض، وتعرف هذه التغيرات بمرحلة «ما قبل انقطاع الحيض». وتكمن أولى إشارات هذه المرحلة عادة في تغيير نمط الدورة الشهرية التي تصبح غير منتظمة، أطول أو أقصر، وأكثر غزارة، أو في بعض الحالات أخف غزارة. كثير من النساء لا يكُنَّ مُستعدات لهذه المرحلة، التي -ببساطة- تسبب تقلبًا غير مُتوقع في حياتهن، بما أنهن لا يعرفن متى سيحين موعد الدورة الشهرية. وفي حال كنت من فئة الأقل حظًا، يمكن أن تعاني من مستوى أسوأ من الأعراض فضلًا عن تقلب في المزاج أكثر من المتوقع.
وتتضمن الأعراض ما يلي: هبَّات الحرارة، التعرق الليلي، تقلبات المزاج، فقدان الطاقة، صعوبة في التركيز، نوم متقطع.
وهنا نتطرق إلى بعض النصائح التي يجب اتباعُها للتقليل من هذه الأعراض:
تناولي الأكل الصحي، وحافظي على نشاطك قاومي الشهية للأطعمة التي تمنحك الطاقة المؤقتة، مثل الشوكولاتة والكيك والكوكيز والمشروبات الغازية والقهوة، إذ إنها تَعوق قدرتِك على امتصاص الفيتامينات والمعادن، وتجعلك في أغلب الأحيان تشعرين بأنك في حال أسوأ، تناولي الفاكهة الطازجة أو المُجففة، والمكسرات، والبذور فهي خيارات صحية أكثر من غيرها. وأضيفي إلى نظامك الغذائي كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ، والجوز البرازيلي، والجوز، ويدعم المغنيسيوم الجهاز العصبي وله خصائص مهدئة تساعد على مكافحة التعب الناجم عن الضغوط.
وتبقى التمارين الرياضية أفضل مكافح للضغوط والكآبة فعند ممارستها بانتظام تساعد على تسريع الأيض، وتشجع إطلاق الإندورفين، والهرمونات ما يساعد الجسم على الشعور بالراحة.
حافظي على التفكير الإيجابي، حيث يُساعدك تدوين كل إنجازاتك اليومية مهما كانت صغيرة. اشتري دفترًا صغيرًا واكتبي فيه يومياتك، اقرئي ما كتبت كل أسبوع، وهنئي نفسك، خصصي بعض الوقت لنفسك.
رتبي أولوياتك واستخدمي وقتك وطاقتك بفعالية، ضعي قائمة «مهام» واقعية في بداية كل يوم. تعلمي أن تقولي «لا» للآخرين. اشغلي وقت فراغك في الاسترخاء بالطريقة التي ترغبين بها: التأمل، الجلوس في حوض الحمام، الاستماع إلى موسيقاك المفضلة، الذهاب للتنزُّه مشيًا، أو قراءة كتاب. ومن المُهم أيضًا ترتیب أولوياتك، ومعرفة قيمك في هذه المرحلة من حياتك. اقضي بعض الوقت في التعرف على نفسك مجددًا، وخصصي الوقت للضحك، وتعزيز الصداقات. اتفقي مع صديقة تمر بمرحلة انقطاع الحيض أيضًا، وقدمي لها المساعدة، والتشجيع.
ودمتم سالمين.
