الدوحة – الراية:
يؤكد علماء نفس أن الإنسان يمكنه اختيار السعادة في حياته عن طريق إحباط المشاعر السلبية، مثل التشاؤم والاستياء والغضب، وتعزيز المشاعر الإيجابية، مثل التعاطف والصفاء والامتنان؛ بينما أظهرت بحوث أخرى أن حظك من السعادة قد تحدده جيناتك إلى حد كبير.
ووفقًا للجزيرة نت نقلًا عن عدد من المواقع والمنصّات المتخصصة، هناك العديد من القواعد لتحقيق السعادة، يأتي في مقدمتها اتخاذ قرار واع بأن تكون سعيدًا، وأن تؤكد لنفسك مرارًا وتكرارًا أنك تستحق السعادة، بصرف النظر عن الظروف أو أي شيء آخر.
أما القاعدة الثانية فهي الامتنان لما لديك من نِعَم لا يملكها غيرك، حيث ينسى التعساء -في أحيان كثيرة- ما يملكون من نِعَم، ولا يفكّرون إلا بما ينقصهم، فيزدادون بؤسًا. وتأتي نعمة التسامح كقاعدة ثالثة، فجزء كبير من تعاسة البشر يكون مزيجًا من مشاعر الحقد والضغينة وعدم القدرة على التسامح والغفران. وهناك من يحمل الضغينة ضد غيره من البشر لأتفه الأسباب. لذا، تعلّم التسامح والبعد عن الضغينة كي تحصل على الطمأنينة، فمثل هذه المشاعر السلبية تؤثر في صحة البشر الجسدية والعقلية.
أيضًا لتحقيق السعادة يجب مواجهة الأفكار والمشاعر السلبية والتحكّم بها، وهذا من أهم طرق تحسين الصحة العقلية: القدرة على التحكّم بالمشاعر والأفكار السلبية.
وتؤكد القاعدة الخامسة أن المال لا يشتري السعادة، حيث تُظهر البحوث أنه بمجرد أن يرتفع دخل الإنسان فوق مستوى خط الفقر، فإن المزيد من المال يجلب القليل من السعادة الإضافية. ووفقًا للخبراء فإن الصداقة أفضل دواء للتعاسة، حيث تُعد الصداقات الوثيقة مع من ترتبط معهم بتفاهمات روحية وعقلية وفكرية عميقة أهم دواء ضد التعاسة.
وأخيرًا فإن المشاركة في نشاطات ذات مغزى من القواعد المهمة لتحقيق السعادة، مع العلم أن الجلوس أمام شاشة التلفاز أثناء أوقات فراغك لن يؤدي بك إلى السعادة، بل إلى مزيد من الخمول. ولكن الانخراط في نشاطات اجتماعية ذات مغزى قد يجلب لك الكثير من الرضا والإحساس بالسعادة، بحيث يصبح دماغك مستغرقًا تمامًا في هذا النوع من النشاطات.
جمالك …. أفضل نظام غذائي للبشرة منتصف العمر
أكدت غريس كويك، أخصائية التغذية الأولى في مستشفى النساء بجامعة سنغافورة، أن «أفضل نظام غذائي للحصول على أفضل بشرة منتصف العمر على الإطلاق» يتكون من 4 توصيات أساسية، وهي التقليل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة أثناء انقطاع الطمث، وتناول الدهون الصحية باعتدال، للمساعدة في استقرار الحالة المزاجية».
وتضيف أنه «لا ينبغي لنظام غذائي يعزز الشباب أن يتجنب الدهون تمامًا، حيث تحتاج المرأة بشدة إلى الدهون الصحية الجيدة التي تحافظ على قوة البشرة ونضارتها «باعتبارها اللبنات الأساسية للهرمونات».
وتوضح أخصائية التغذية أن احتياجاتنا من البروتين تزداد مع تقدمنا في العمر، وتنصح بإعطاء الأولوية للبروتين في طبقك، سواء كان صدر دجاج أو شريحة لحم أو غيرهما، كما أن وجبة الإفطار فرصة رائعة لتناول البيض باعتباره المصدر الأكثر اكتمالًا للبروتين.
وتحذر من أن تناول الكربوهيدرات في الصباح قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، موضحة أن «الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم أمر مهم جدًا لبشرتك، لأن السكر يسبب الالتهاب ويمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد».
صحة …. وجبات خفيفة قبل النوم
تعتبر الخضراوات مثل الجزر والطماطم والخيار، إلى جانب الفاكهة المفضلة لديك مثل التفاح أو الموز، وجبة خفيفة سريعة سهلة ومثالية في منتصف الليل، بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف وسهلة الهضم.
وإذا كنت تشعر برغبة في تناول وجبة خفيفة مالحة ومقرمشة بعد العشاء، فإن الفشار خيار مثالي. فهو غني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع حتى الصباح. فقط تأكد من مراقبة كمية الملح المضاف، وكن حذرًا عند استخدام الزيوت أو الزبدة، لضمان الحفاظ على وجبتك صحية وخفيفة.
ويعتبر الزبادي من الخيارات الجيدة كونه يحتوي على البروبيوتيك الذي يعتبر حاجزًا طبيعيًا للدفاع عن صحة الأمعاء، كما يحتوي على البروتينات المفيدة للأمعاء ويمنح الشعور بالامتلاء واستقرار نسبة السكر في الدم.
أيضًا تعتبر المكسرات مصدرًا غنيًا بالدهون الصحية، بالإضافة إلى احتوائها على الألياف والبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، كما يعد الجبن خيارًا رائعًا عند الشعور بالجوع الشديد.
هل تعلم؟ …. علامات وجود بق بالفراش
تثير حشرة بق الفراش الكثير من المخاوف، حيث تنشط بشكل رئيسي في الليل، وتعضك عادة أثناء نومك. بعد أن تخترق الجلد وتمتص الدم من خلال مناقيرها الطويلة.
قد تكون العلامة الأولى لبق الفراش عبارة عن لدغات صغيرة تسبب الحكة على جلدك، وغالبًا ما تكون على ذراعيك أو كتفيك.
ووفقًا للجزيرة نت يميل بق الفراش إلى ترك مجموعات من اللدغات بدلًا من لدغات فردية هنا وهناك. لكن بالنسبة لبعض الأشخاص، لا تسبب لدغات بق الفراش أي علامات أو حكة.
قد تلاحظ أيضًا بقع الدم على ملاءاتك أو مرتبتك، أو وجود بيض أصفر شاحب صغير أو قشر البيض، كذلك براز بق الفراش، وهو عبارة عن نقاط سوداء، هذا بالإضافة إلى جلد بق الفراش المتساقط، ويشبه إلى حد كبير البق نفسه، أيضًا وجود بيض أبيض بيضاوي بحجم بذرة التفاح، ورائحة حلوة وعفنة حول سريرك.
وإذا كنت تشك في وجود بق الفراش، فافحص المرتبة والسرير بعناية، خاصة بين الشقوق. إنها تحب الاختباء في هذه المناطق، حيث يسهل عليها الوصول إلى الأشخاص لتعضهم.
وقد تجدها بالقرب من اللحامات والعلامات والأنابيب الخاصة بالمرتبة أو النوابض الصندوقية، أو في الشقوق في إطار السرير أو اللوح الأمامي.
ولكن مع مرور الوقت، قد تنتقل الحشرات الصغيرة إلى أي شق أو مكان يوفر مكانًا للاختباء.
تربية…. كيف تعلم المراهق المسؤولية؟
أكد موقع «مام جنكشن»، أنه يمكن للآباء اتخاذ بعض الخطوات واتباع عدد من الاستراتيجيات لمساعدة المراهق على تعلم المسؤولية، من بينها تحديد التوقعات، وأوضح أن تولي المسؤولية ليس أمرًا ممتعًا، لذا فإن المراهق لا يفضل بطبيعته القيام بواجباته المدرسية أو المهام المنزلية، ومن الضروري أن تكون التوقعات معقولة والمهام محددة، إذ إن وضع تصورات مستحيلة قد يؤدي إلى إحباط المراهق وذويه.
كما يعتبر تحديد المهام من المراحل الأساسية في تعليم المسؤولية توزيع الأعمال المنزلية بين أفراد الأسرة، يجب أن تكون المهام مناسبة لعمر المراهق، مع تحديد عواقب متفق عليها في حالة إهمالها، أيضًا مشاركة المراهق في الاختيارات واحترام آرائه يساهمان في تطوير مهاراته في اتخاذ القرارات، هذا بالإضافة إلى السماح للمراهق بالاختيار واتخاذ قراراته الخاصة حتى وإن كانت خاطئة يساعده على تحمل نتيجة اختياراته.
ومن المهم عدم الإفراط في حماية المراهق، فإذا لم يكمل مهمته يجب أن يواجه العواقب المتفق عليها، كما يعتبر دعم الوالدين للمراهق في تحقيق أهدافه وطموحاته أمرًا بالغ الأهمية، مع احترام استقلاليته في تحديد أحلامه، أيضًا من الضروري قبول طريقة تعامل المراهق مع الأشياء واحترام قراراته، كذلك يمكن أن يساعد الوالدان المراهق على التعامل مع جدول مزدحم عن طريق التخطيط معه وتحديد أولويات المهام، وأخيرًا فإن المشاركة في الأنشطة التطوعية تساهم في تنمية إحساسه بالمسؤولية تجاه المجتمع.
