الدوحة- جواهر علي:

تعتبر ممارسة الرياضة بعد سن الأربعين من العوامل المهمة التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم والعقل. مع تقدم العمر، يزداد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب. لذلك، فإن ممارسة الأنشطة البدنية تساعد في الوقاية من هذه الأمراض وتحسين اللياقة البدنية.
يمكن للأشخاص الذين تجاوزوا سن الأربعين ممارسة الرياضات المختلفة، مثل؛ المشي، السباحة، ركوب الدراجة، أو تمارين القوة الخفيفة. تساعد هذه الأنشطة في تقوية العظام، وتحسين التوازن، وزيادة مرونة الجسم. كما أنها تساهم في تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية، مما ينعكس إيجابيًا على جودة الحياة بشكل عام.
من المهم البدء بتمارين منخفضة الشدة في البداية ثم زيادتها تدريجيًا لتجنب الإصابات. كما يجب استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مشاكل صحية معينة. الرياضة بعد سن الأربعين ليست مجرد وسيلة للحفاظ على الشكل الخارجي، بل هي استثمار في صحة الجسم والعقل على المدى الطويل.
ويبرز الخبراء أهمية اتباع أساليب خاصة تناسب هذه المرحلة العمرية لضمان تحقيق الفوائد المرجوة وتجنب الإصابات.
وحسب المختصين في الطب الرياضي، فإن التمارين يجب أن تكون متوازنة بين قوة التحمل والمرونة. ينصحون بالبدء بتمارين خفيفة، مثل؛ المشي أو السباحة، حيث تساعد هذه الأنشطة في تحسين اللياقة القلبية دون الضغط الزائد على المفاصل. كما يشددون على أهمية إجراء تمارين الإحماء قبل البدء، حيث تُساعد على تحضير الجسم وتفادي الإصابات.
كما تلعب التغذية دورًا مهمًا في دعم نشاط الجسم. ويُنصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات قبل التمارين، مما يوفر الطاقة اللازمة. أيضًا، يجب الحرص على تناول كميات كافية من الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة لضمان الترطيب الجيد.
من جهتهم، يؤكد المختصون في علم النفس على أهمية الدافع والتحفيز، ويعتبرون وضع أهداف واقعية وقابلة للتحقيق خطوة أساسية للحفاظ على العزيمة. وينصحون أيضًا بمتابعة التقدم وتسجيل النجاحات الصغيرة، مما يعزز من الشعور بالإنجاز ويحفز على الاستمرار.
أما خبراء العلاج الطبيعي فينصحون بضرورة الاستماع لجسمك. في حال الشعور بأي ألم غير طبيعي، يجب التوقف وتقييم الوضع، وينصح باستشارة مختص عند الحاجة، لضمان ممارسة الرياضة بشكل آمن وفعّال.
تعد ممارسة الرياضة بعد سن الأربعين ضرورية للحفاظ على الصحة واللياقة. فمن خلال اتباع نصائح الخبراء، يمكن للجميع الاستمتاع بفوائد النشاط البدني وتحسين جودة حياتهم.