الدوحة- جواهر علي:
يعد النوم العميق ضرورة مهمة للجسم يمده بهرمون الميلاتونين ما يعطي نشاطًا وصحة فائقة جسدية ونفسية مع نشاط ذهني مُتَّقد.
لكن السؤال الذي يطرح نفسه كيف نصل إلى هذه المرحلة المفيدة من النوم، هذا ما تجيب عنه أخصائية النوم والغدد الصماء الدكتورة داريا ليبيديفا، والتي وضعت طريقة اسمَتها طريقة "6T" التي ستساعد في تهيئة ظروف تجعل النوم صحيًا.
وتقول الطبيبة: "قاعدة 6T تشمل: الظلام، الصمت، درجة الحرارة، الأقمشة، الدِّقة، والتكنولوجيا. وهي جميعها عوامل تؤثر على جودة النوم.
وأشارت الطبيبة إلى أنَّ الظلام هو حليف موثوق للحصول على نوم هانئ ، حيث توفّر الستائر المصنوعة من الأقمشة السميكة، أو الستائر المعتمة (البلاك آوت)، أو أقنعة النوم المُريحة تعتيمًا فعًالا، وتحجب الأضواء الخارجية، ما يسمح بإنتاج هرمون الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم والشباب.
وأوضحت أنَّ إنتاج هذا الهرمون يبدأ قبل ساعتين من موعد النوم، بشرط أن ينام الشخص، ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم، ويطفئ الأضواء الساطعة قبل النوم.
كما ألمحت الطبيبة إلى أنَّ الصمت ضروري أيضًا في عملية الاستغراق بالنوم حيث نصحت باستخدام عوازل صوتية أو سدادات أذن للتقليل من تأثير الضوضاء.
وذكرت ليبيديفا بدرجة الحرارة المثالية للنوم والتي تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية، مؤكدة أن هذا يساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم عميق.
أما عن الأقمشة فقالت الطبيبة: يجب أن تكون طبيعية مثل القطن أو الكتان، لأنها تعزز التهوية وتشعر البشرة بالراحة، ما يخلق بيئة نوم مثالية.
وتناولت الطبيبة في شرحها مسألة مواعيد النوم فأكدت أنَّ الدقة تعني الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ، وهو أمر أساسي لتنظيم الساعة البيولوجية.
وعن التكنولوجيا، أوضحت ليبيديفا أنه يمكن أن تسهم إيجابيًا إذا استخدمت بالشكل الصحيح، فمثلا، تساعد مكيفات الهواء المزودة بخاصية "تنقية الهواء" على تحسين جودة الهواء في الغرفة، كما أن المنبهات الضوئية وأنظمة المنزل الذكي تجعل عملية الاستيقاظ أكثر سلاسة وراحة.
وتختتم الطبيبة بقولها: "إن الالتزام المنتظم بقواعد النوم العميق، يضمن نومًا صحيًا وراحة نفسية وجسدية كافية" .
