الدوحة - الراية :
أَكَّدَتْ دراسةٌ أمريكيةٌ حديثةٌ أن تمارين المقاومة أو القوة تسهم بفاعلية في خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء، خاصة عند دمجها مع التمارين الهوائيّة المنتظمة.
وأوضحت الدراسة المنشورة في دورية علمية مُتخصصة أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة ساعتين أسبوعيًا ترتبط بانخفاض خطر النوبات القلبية بنسبة 44%، كما تُقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 20%. واعتمد الباحثون على متابعة أكثر من 117 ألف امرأة لمدة 15 عامًا مع تحليل مستويات النشاط البدني وأنماط الحياة الخاملة.
وأظهرت النتائجُ أن كل ساعة إضافية من تمارين القوة أسبوعيًا تُخفض خطر النوبات القلبية بنسبة 14%، وتُقلل أمراض القلب بنسبة 5%. وأكدَ الباحثون أن فوائد تمارين المقاومة ظلت أقل تقديرًا مُقارنة بالتمارين الهوائية رغم أهميتها في تعزيز صحة القلب والعضلات.
وينصح الخبراء المبتدئات بالبَدء تدريجيًا في استخدام وزن الجسم أو أوزان خفيفة مع التركيز على الأداء الصحيح، ثم زيادة الشدة تدريجيًا وَفق القدرة البدنية، مع الاستعانة بمُختصين عند الحاجة، خاصة لمن يعانين هشاشة العظام.
كما يؤكّد المُختصون أن الجمع بين تمارين المقاومة والتمارين الهوائيّة مثل المشي السريع والجري والسباحة وركوب الدراجة يُعزّز حماية القلب، ويُحسّن اللياقة البدنيّة، ويُساعد على الحفاظ على الكتلة العضليّة مع التقدّم في العمر، بما ينعكس إيجابًا على الصحة العامة وجودة الحياة المُستدامة.
