دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
«دردشة سينمائية» تستكشف سحر صناعة الأفلام | beIN SPORTS تنال حقوق بث سلسلة إندي كار | العربي على موعد مع انتخابات نارية | اتحاد اليد يعتمد لائحة التعاقدات الجديدة | كشف تفاصيل بطولة الراليات «أون لاين» | نجوم عالميون يرسمون خريطة الطريق لعودة الليجا | الدوري القطري من أفضل دوريات الوطن العربي | عودة الدوري خطوة إيجابية نحو العودة للحياة الطبيعية | العنابي يستدعي 34 لاعباً | تأجيل بطولة آسيا للناشئين إلى نوفمبر | عمومية السيلية الشهر المُقبل | السياحة تواصل الإنجازات رغم الحصار | استثناء 13 قطاعاً من أوقات العمل الجديدة | تمديد ساعات العمل يحفز الأنشطة التجارية | تونس: إعادة افتتاح الحدود 27 يونيو | القطرية تستأنف رحلاتها إلى البندقية 15 يوليو | البورصة تكسب 7.1 مليار ريال | ربط 57 مجمعاً سكنياً في الوعب بشبكة جيجانت | عمومية دلالة تنتخب مجلس إدارة | قطر توفّر فرصاً استثمارية للشركات العالمية | حصاد تقهر الحصار بمحفظة استثمارات عالمية | موانئ قطر تستقبل 376 سفينة في أبريل | 47 ألف شركة جديدة تأسست خلال الحصار | تضاعف الوفيات بين الأطقم الطبية خلال الشهر الماضي | الصحة العالمية: لا وجود لدواء يُقلل وفيات كورونا | تعافي 3 ملايين شخص حول العالم من كورونا | عباس يمدد حالة الطوارئ شهراً لمكافحة كورونا | قوات الوفاق تحرر مطار طرابلس وتلاحق فلول حفتر | نابلس: تظاهرة رافضة لمخطط الضم الإسرائيلي | أوغلو: حفتر لن يكسب المعركة في ليبيا | تركيا تبلغ الأمم المتحدة بحدودها في شرق الأبيض المتوسط | واشنطن تمنع دخول الطائرات الصينية إلى أجوائها | السودان :حمدوك يتعهد بالعدالة لضحايا اعتصام القيادة العامة | قطر تدين بشدة هجوماً بالعراق وتعزي بالضحايا | قطر تدين تفجير مسجد في كابول وتعزي بالضحية | تأهُّل خمسة مشاريع للمسابقة الوطنية للبحث العلمي | عودة الإصابة بكورونا للمتعافين أمر مستبعد | قطر وصربيا تعززان التعاون للحد من انتشار كورونا | جراحات في 4 تخصصات بمستشفى مبيريك | اكتمال الأعمال الرئيسية لتطوير شارع الجزيرة العربية | عيادات للتوقف عن التدخين ب 9 مراكز صحية | قضايا اللاجئين تتصدر مشاريع تخرج الدوحة للدراسات | قطر الخيرية واليونيسف تطلقان حملة للتوعية بمخاطر كورونا | ارتياح بين الطلاب لاختبار المادة الاختيارية | مصدر تعليمي جديد لتحفيز الإبداع عند الأطفال | تعديل قرار تحديد ساعات العمل بالقطاع الخاص | 99 % نسبة نجاح الطلبة في تقييمات التعلم عن بُعد | عملية قلب مفتوح ناجحة لمريض مصاب بكورونا | 37542 إجمالي المتعافين من فيروس كورونا | قرارات مجلس الوزراء تعكس نجاح إجراءات مواجهة كورونا
آخر تحديث: الأحد 26/4/2020 م , الساعة 12:13 صباحاً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : المحليات :

باتباع الصائم نظاماً غذائياً صحياً ..الرعاية الأولية:

وصفة طبية لصوم آمن لكبار السن

التدرّج في تناول الفطور والإكثار من شرب الماء وعدم ملء المعدة
وصفة طبية لصوم آمن لكبار السن
الدوحة-  الراية  :

قدمت الرعاية الصحية الأولية عدداً من الإرشادات الصحية لكبار السن في شهر رمضان الكريم أهمها الإكثار من شرب الماء وتناول وجبة سحور متكاملة، والتدرج في تناول الفطور وعدم ملء المعدة بالإضافة إلى تناول المكسّرات غير المملحة.

وأشار الدكتور موسى بشير استشاري طب أسرة بمركز أم غويلينة الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية، إلى كيفية الوقاية وتجنب الأسباب المؤدية للتعب والإرهاق أثناء صيام شهر رمضان ومنها الجفاف حيث يؤدي الجفاف إلى الصداع والإرهاق والنعاس والدوار والعطش وجفاف البلعوم واللسان والجلد والإمساك، والحل يكمن في الإكثار من شرب الماء (عشرة أكواب يومياً بعد الإفطار)، ونقص سكر الدم الذي يسبب الدوار وخفقان القلب والتعرق، والصداع حيث يتناول الصائم وجبة غنية بالسكر والنشويات في السحور وهذا يزيد من سرعة إفراز الإنسولين، الذي يخفض من مستوى السكر في الدم فجأة، مسبباً خطراً قد يصل إلى فقدان الوعي والوفاة والحل أن تكون وجبة السحور فقيرة بالسكاكر المكررة أو النشويات التي تتحلل إلى سكر في الدم بسرعة (كالخبز الأبيض)، التخمة في الفطور والسحور وارتجاع الحامض وسوء الهضم والحل هو أن نتبع السنة الشريفة في تحضير المعدة تدريجياً لطعام الفطور، واختيار ما هو صحي من المأكل وعدم ملء المعدة، والعصبية للذين يتوقفون عن التدخين مع بعض أفراد العائلة أو الأصحاب وتؤدي إلى الإرهاق، والحل يأتي في الإقلاع عن التدخين ومتابعة عيادة التدخين والتركيز على وجبة سحور متكاملة حيث تعتبر من الوجبات المهمة جداً للصائم لأنها تزود الجسم بالطاقة.

ونوه إلى أهم الأصناف الغذائية الواجب تناولها لإمداد الجسم بالطاقة والفيتامينات المقوية للجسم والذاكرة منها تناول المكسرات غير المملحة وهي ذات قيمة غذائية عالية وتساعد على الهضم ومدّنا بالطاقة، والزبادي مع الإفطار يعطينا جرعة كبيرة من الكالسيوم وفيه البكتيريا الجيدة التي تسهل عملية الهضم وتقوي المناعة ومن ثم محاربة الإرهاق، والسلمون سمك غني بالأوميجا 3 الذي يقلل نسبة الكولسترول وهو غني بالبروتين، النياسين والريبوفلافين وهما يقويان الذاكرة ويساعدان على تحويل الطعام إلى طاقة، وفطر المشروم يحتوي 50% من الحديد اليومي، وهو ضروري لنقل الأوكسجين داخل مجرى الدم، والخضار والفاكهة مصدر أساسي للألياف التي تمنع الإمساك وتزود الجسم بكمية كبيرة من الماء وسعرات حرارية قليلة والفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة وتقوي الذاكرة وتقلل الشعور بالجوع وتعطي الشبع دون الشعور بالتخمة، والتمر يحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين ب1 ثايامين وب2 الرايبوفلافين ويعتبران من الفيتامينات المهمة للذاكرة وإنتاج الطاقة ويحتوي على السيلينيوم والألياف وهو قليل الدهون، والتركيز على تناول نوع واحد من النشويات خلال الوجبة الواحدة حتى لايرتفع سكر الدم، ووجبة السحور يجب أن تكون متكاملة ولا تشعر الفرد بالتعب بل تكون مصدراً للطاقة ويفضل تجنب الحلويات أو السكريات البسيطة لأن امتصاصها يكون سريعاً ولا تشعر الفرد بالشبع لفترة أطول فيجب التركيز على الخبز الأسمر والحبوب الكاملة التي يستغرق هضمها وامتصاصها فترة أطول ويشعر الفرد بعدها بالشبع لفترة أطول، والسبانخ غنية جداً بالحديد والماغنسيوم والبوتاسيوم ولها دور حيوي في الذاكرة وإنتاج الطاقة وتنظيم الهضم، والقرع مع بذور عباد الشمس يعطيان نصف الكمية التي يجب تناولها يومياً من الماغنسيوم، حيث يساعد ذلك على تكوين الأحماض الدهنية واسترخاء العضلات والحفاظ على مستويات الكالسيوم، والبطاطا الحلوة هي مصدر الكربوهيدرات، حيث تحتوي على الحديد، البوتاسيوم، الماغنسيوم، فيتامين د، وهذا مهم للطاقة والذاكرة، وشرب الماء 8-10 أكواب لعملية الهضم والأيض وإنتاج الطاقة، والبيض عالي البروتين يمد الجسم ب30% من الاحتياجات اليومية ومهم لبناء عضلات سليمة ومد الجسم بالطاقة.

وأشار إلى أهم الآثار المترتبة عن عدم ممارسة الرياضة، منها ارتفاع السكر والكولسترول في الدم-اضطراب حرق الدهون - زيادة الوزن - الجلطات الدماغية - ضعف العضلات - هشاشة العظام - آلام الظهر والمفاصل - ضعف الجهاز المناعي - يقل امتصاص الأكسجين - سوء الهضم - انسداد الشعب الهوائية واحتقان الرئة - فقدان الحيويّة والنشاط.

وذكر أهمية دور عيادات طب الأسرة في التوعية الطبية والصحية للمراجعين بفوائد صيام رمضان لاسيما كبار السن حيث يجب مراجعة المركز الصحي لإجراء الكشف والفحص قبل رمضان بفترة شهر والفوائد مشروطة باتباع الصائم نظاماً غذائياً صحياً يشمل: الاعتدال في الطعام - زيادة تناول الماء والخضار والفواكه - تقليل تناول الدهون والسكريات- ممارسة نشاط بدني معتدل- الامتناع عن التدخين، وأما أهمية وفوائد الصيام فهي زيادة عدد كريات الدم بنوعيها، والصفائح الدموية، ونقصان الكولسترول الضار والدهون الثلاثية والخبيثة وزيادة الدهون النافعة في الدم - نقصان الوزن وضغط وسكر الدم - تقليل التوتر- تخفيض الالتهاب والسرطان.

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .