دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
جامعة تركية تطوّر كمامات إلكترونية | تسوير الروض حدّ من ظاهرة التصحّر | تونس تستخدم طائرات درون لتقصّي حرارة المواطنين | 76 % من طلبة الجامعة راضون عن التعلم عن بُعد | قوات الوفاق تحرر ترهونة وبني الوليد وتطرد ميليشيات حفتر | الصين تقود انتعاش أسواق النفط | أوبك تدرس تمديد اتفاق خفض الإنتاج | التشيك تفتح حدودها لاستقبال السائحين | معهد الإدارة ينظم دورات تدريبية عن بُعد | «ساس» تعيد رحلاتها ل 20 وجهة أوروبية | سويسرا ترفع القيود 15 يونيو | إنشاء مكتب الترميز والتتبع للمنتجات القطرية | 40935 حالة شفاء من كورونا | اليابان تعتزم تطعيم مواطنيها ضد الفيروس | فرنسا تعلن تراجع الوباء والسيطرة عليه | 3 علماء يتراجعون عن مقال بشأن مخاطر هيدروكسي في علاج كورونا | عدد المصابين بكورونا عربياً يتجاوز326 ألفاً | الصحة العالمية: لا نهاية للوباء قبل اختفاء الفيروس | السفير البريطاني يثمّن تعهّد قطر بدعم التحالف العالمي للقاحات ب 20 مليون دولار | الكمامات تطفو على شواطئ هونغ كونغ | لاعبو الريان جاهزون لانطلاق التدريبات | نوع جديد من الديناصورات في الأرجنتين | تقلص عضلي لميسي | تراجع معدل المواليد في اليابان | دعوات لوقف صفقة «نيوكاسل-السعودية» | متطوعون يوصلون الأدوية في قيرغيزستان | بيل يرفض مغادرة مدريد | أتطلع للتتويج العالمي في قطر 2022 | FIFA والآسيوي يمهدان الطريق إلى قطر 2022 | الممثلة كايت بلانشيت تتعرض لحادث منشار آلي | استئناف بطولات أمريكا الجنوبية | أشغال تقهر الحصار بالمشاريع العملاقة | اكتمال الأعمال الرئيسية بمشروع حديقة 5/6 | صيف ثريُّ ومتنوع في ملتقى فتيات سميسمة | قطر منفتحة على حل للأزمة الخليجية لا يمس السيادة | دور كبير تلعبه الحرف التقليدية في تعزيز الهوية | الريان استحق لقب دوري الصالات | «الفنون البصرية» يقدّم ورشة في فنون الحفر الطباعي | التشيكي فينغر يدعم الطائرة العرباوية | المتاحف تكشف النقاب عن أعمال للفن العام وعروض فيديو | السد يستعين بالشباب لتعويض غياب الدوليين | حصار قطر الآثم فشل منذ اليوم الأول | مواقفنا لم ولن تتغير | صاحب السمو والرئيس القبرصي يعززان العلاقات
آخر تحديث: الأربعاء 13/5/2020 م , الساعة 2:58 صباحاً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : المحليات :

قدمتها الرعاية الصحية الأولية

4 نصائح لخفض مستوى الكوليسترول خلال الصوم

تجنب مصادر الدهون المشبعة وتناول المأكولات الغنية بالأوميغا 3
الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
التركيز على الخيارات الغذائية الأقل من حيث محتوى الدهون
التوقف عن التدخين وممارسة رياضة المشي بعد الإفطار
4 نصائح لخفض مستوى الكوليسترول خلال الصوم

 

الدوحة - الراية :

 أوضحت مؤسسة الرعاية الصحية الأولية أن الدراسات البحثية أثبتت أن الصوم يؤدي إلى خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ورفع مستوى الكوليسترول النافع في الدم ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين وهو ما يُعد من أهم الفوائد الصحية التي تعود على الصائم نتيجة تعديل النمط الغذائي والسلوكي خلال شهر رمضان المبارك.


وقالت ياسمين أحمد مسعود، أخصائية التغذية بمركز أم صلال الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية إن الكوليسترول مادة شحمية ضرورية لعمل الجسم فهو يتواجد في الأعصاب والدماغ والكبد والدم والعصارة الصفراوية ويحصل الجسم على الكولسترول من مصدرين رئيسيين هما: الكولسترول المصنع في الكبد يشكل 80% من نسبة الكوليسترول في الدم، والثاني من المصادر الغذائية العديدة وتشكل 20% من نسبة الكوليسترول في الدم، وأضافت أن هناك أنواعاً للكوليسترول ومنهم -الكوليسترول منخفض الكثافة ( الكوليسترول الضار )، و-الكوليسترول عالي الكثافة ( الكوليسترول النافع ).

وقدمت 4 نصائح للصائم لكي ينال الفائدة المرجوة من الصيام ويخفض من مستويات الكوليسترول الضارة ويحافظ على وزن صحي، وهي: تجنب مصادر الدهون المشبعة حيث إن الدهون المشبعة مثل السمنة والزبدة والكريمة والدهون الحيوانية والمأكولات المقلية والتي قد يتناولها بعض الصائمين بكميات كبيرة، خصوصاً الحلويات الرمضانية الدسمة واستبدالها بالدهون غير المشبعة كالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، وتناول المأكولات الغنية بالأوميغا 3، حيث تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3، مثل سمك السالمون والتونا والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات غير المالحة يعمل على خفض الكوليسترول الضار وتحسين الحالة الصحية لمرضى الكوليسترول ودعت إلى الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف، ويجب على الصائم خصوصاً من يعاني من ارتفاع في كوليسترول الدم الحرص على الإكثار من المأكولات الغنية بالألياف لما لها من دور مهم في خفض الكوليسترول ومن الأمثلة عليها الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والخبز الأسمر ) والفواكه المجففة.

ودعت إلى التركيز على الخيارات الغذائية الأقل من حيث محتوى الدهون، كاستبدال الحليب ومشتقاته كاملة الدسم بخيارات قليلة الدسم، والانتباه إلى كيفية تحضير الطعام وتقليل كمية الدهون أثناء الطهي كاستبدال القلي بالشوي، ونزع الدهون الظاهرة على اللحوم مثل الجلد، واستبدال الحلويات الدسمة بالفاكهة، والتركيز على اللحوم البيضاء كالسمك والدجاج أكثر من اللحوم الحمراء، وعند تناول السلطات تجنب وضع خيارات عالية بالدهون والكوليسترول كالمايونيز وزيت النخيل، والانتباه لبعض أنواع الأجبان الدسمة مثل جبنة الشيدر والموزاريلا واستبدالها بالأجبنان الأقل دسماً مثل الجبنة البيضاء والحلوم، ويجب عدم إغفال أهمية النشاط البدني والرياضة.

ونصحت الصائم بالمشي بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين لمدة لا تقل عن نصف ساعة ما يساهم في خفض مستويات الكوليسترول وتحسين الصحة، وننصح الصائمين، خصوصاً أولئك الذين يعانون من مشاكل الكوليسترول بإيقاف التدخين لأنه يؤثر بشكل سلبي على صحة القلب والشرايين ويعمل على تضييقها.

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .