دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
برشلونة يُطلق منصة «BARCA TV» | عمّال المونديال يحظون برعاية صحيّة فائقة | الإعلان عن جاهزية ثالث ملاعبنا المونديالية | عودة النشاط الرياضي الأردني | 25 جولة تفتيشيّة على الأغذية بالشمال | حملة لإزالة السيارات والمعدّات المُهملة ببلدية الشمال | إغلاق قسم الأسنان بمركز الخليج الغربي للصيانة | مؤسسة قطر تنظم ندوة دوليّة حول مستقبل التنوّع البيولوجي | 30 مليون مستفيد من مساعدات الهلال الأحمر | 18 مليون مُستفيد من خدمات قطر الخيرية بالعالم | إفريقيا توفر معدات فحص للكشف عن كورونا تكفي ستة أشهر | القطرية تستأنف رحلاتها إلى 8 وجهات | إسبانيا تفتح الحدود مع البرتغال وفرنسا | تركيا تستأنف الرحلات الجويّة ل 40 بلداً | صحيفة إيطالية: اليمن منهك ولا موارد له لاحتواء الفيروس | أوكرانيا تعزّز السياحة مع أستراليا والدول العربيّة | تونس تعود إلى الحياة الطبيعية عقب أزمة كورونا | الصومال تستأنف الرحلات الجويّة | 6,6 مليون مصاب بكورونا عالمياً بينهم 1,9 مليون بأمريكا | الأردن يُعيد تشغيل الطيران الداخلي اليوم | اتفاق روسي تركي على تطوير لقاحات ضد كورونا | تعهّدات بـ 8,8 مليار دولار خلال قمة اللقاح العالمية | الدعاء من أعظم العبادات لرفع البلاء | فيندهورست يستثمر في هيرتا برلين | انتقاد للاعبي دورتموند | مونشنجلادباخ يمدد عقده مع فيندت | فاماليكاو يسقط بورتو | اللعب بدون جمهور أمر غريب | مُبادرات لدعم 8 قطاعات اقتصادية حيوية | طرابزون سبور يلجأ إلى المحكمة | 4.3 مليار ريال فائض الميزان التجاري | توتنهام يقترض 175 مليون جنيه إسترليني! | افتتاح سوق أم صلال المركزي قريباً | تحد جديد في البوندزليجا | البورصة خضراء.. والمكاسب 2.2 مليار ريال | فاجنر يدخل بشالكه النفق المظلم ! | الدوري الأمريكي ينطلق في يوليو | استخدام 5 تبديلات في البريميرليج | دعم الأندية النيوزيلندية | الدحيل جاهز لحسم الدوري | ميلان يترقب حالة إبرا | قطر تتصدى لإنقاذ دوري أبطال آسيا | استئناف تدريبات أندية اسكتلندا | الغرافة يستقر على ترتيبات «معسكر الدوري» | البوسنة لن تنسى موقف قطر | الخور يستعد لانتخاب مجلس جديد | سؤالان غامضان في اختبار الأحياء | ورشة عمل لـ FIFA حول القوانين الجديدة | 6 إصابات جديدة بكورونا في الضفة وغزة | قطر تكافح الوباء لمصلحة البشرية جمعاء | شفاء 1926 شخصاً من كورونا | حفظ 70% من النباتات المحلية بالبنك الوراثي | صاحب السمو : 20 مليون دولار لدعم التحالف العالمي للقاحات
آخر تحديث: السبت 23/5/2020 م , الساعة 1:21 صباحاً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : المحليات :

قدمت 13 نصيحة غذائية وصحية.. الرعاية الأولية:

التغذية المتوازنة تقي من الاضطرابات الهضمية في العيد

البدء بوجبات خفيفة الدسم وقليلة الكمية وسهلة الهضم
تناول الوجبات الرئيسية في أوقات مقاربة لأوقات الإفطار والسحور
استبدال الحلويات الغنية بالسكريات والدهون بالفاكهة الطازجة
الابتعاد عن الوجبات الجاهزة والسريعة واستبدالها بالطعام المنزلي
ممارسة النشاط الرياضي لتجنب الخمول والكسل والبدانة
التغذية المتوازنة تقي من الاضطرابات الهضمية في العيد
 

الدوحة-الراية :

 قالت سالي غفير أخصائية التغذية بمركز روضة الخيل بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية إن التغير المفاجئ في نوعية وتوقيت الطعام قد تؤذي الجسم إذا تمت بشكل عشوائي دون تخطيط، وقد تتسبب بحالات تسمم غذائي أو إسهال أو آلام في المعدة ولذا لابد أن نتعرف على بعض النصائح المهمة خلال العيد ومنها:

يجب علينا التدرج بالرجوع للنظام الغذائي المعتاد ومحاولة تناول الوجبات الرئيسية في أوقات مقاربة لأوقات الإفطار والسحور، ثم يتم تقريب مواعيد الوجبات تدريجياً إلى المواعيد المعتادة خلال السنة، كذلك ينصح البدء بتناول وجبات خفيفة الدسم وقليلة الكمية وسهلة الهضم، وضبط توقيت الوجبات لكي تعتاد المعدة على النظام الغذائي الجديد لما بعد رمضان فينصح بتقسيم الوجبات إلى 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم كالبدء بتناول حبة إلى ثلاث حبات من التمر قبل صلاة العيد، ثم أداء الصلاة وتناول إفطار خفيف عبارة عن كوب من الحليب أو اللبن قليل الدسم، مع قطعة من الجبنة البيضاء أو اللبنة القليلة الدسم مع شريحة من التوست أو الخبز الأسمر مع إضافة الخضار ويمكن تناول حبة من الفاكهة مع حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة أما الغداء فيتكون من طبق سلطة خضراء مع القليل من الأرز أو المعكرونة وقطعة من اللحم أو الدجاج أو السمك المشوي ويمكن تناول قطعة حلوى صغيرة كوجبة خفيفة أما العشاء فيمكن أن يتكون من طبق من شُربة الخضار.

أيضا ينصح بعدم الإفراط في تناول الحلويات الغنية بالسكريات والدهون واستبدالها بالفاكهة الطازجة، أو الحلويات المنزلية الصنع مع الحرص عند اعدادها على استخدام منتجات قليلة الدسم وكمّيات أقل من الزيوت والسكر.

كما نصحت سالي غفير بتوعية أولياء أمور الأطفال حول ضرورة التقليل من كميات الحلويات التي يتناولونها في هذه المناسبات من خلال عدم وضع سلال الحلوى في متناولهم ودمج الأطعمة الصحية كالفواكه والفواكه المجففة والمكسرات والحلويات المحضرة منزليا ضمن نظامهم الغذائي، أيضا يجب الحرص على تناول الطعام المنزلي والابتعاد عن الوجبات الجاهزة والسريعة، واستبدال المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والمنبهات بالمشروبات الدافئة مثل الينسون والنعناع والكمون من دون إضافة السكر، وممارسة النشاط الرياضي لتجنب الخمول والكسل والبدانة، وتناول الكمية الكافية من المياه خلال اليوم، كذلك اختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية كالخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل البقول والعدس والخبز الأسمر والشوفان واللحوم القليلة الدسم ومنتجات الألبان القليلة الدسم، وتجنب قلي الطعام عند تحضيره واستخدام طرق بديلة كالسّلق، والشوي، أيضا تجنب المخللات والاستعاضة عن الملح، بإضافة الخل أو عصير الليمون، والنوم مبكراً وبشكل كاف والحرص على قراءة البطاقة الغذائية لتساعدك على تجنب الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والمهدرجة واختيار الأطعمة الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

وأخيراً فإن القاعدة الذهبية للمحافظة على الصحة الجيّدة والوقاية من الأمراض تكمن في التغذية المتوازنة والاعتدال والتدرج في تناول أصناف الطعام وأطباق العيد والمحافظة على التنويع في مجموعة الأطعمة المتناولة يوميا، لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .