دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
آخر تحديث: الأربعاء 6/5/2020 م , الساعة 2:01 صباحاً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : المحليات :

لتاثيره السلبي على توازن الجسم عضوياً ونفسياً خلال الصيام

الرعاية تنصح بعدم الإفراط في السهر

الحصول على ساعات نوم كافية يحفظ توازن الجسم
تجنب الإفراط في الطعام والوجبات الدسمة
عدم الإفراط في الأكل قبل النوم
تجنيب كبار السن السهر لضمان الصيام الصحي
السكريات والأكلات الدّسمة تزيد اضطراب النوم
الرعاية تنصح بعدم الإفراط في السهر
الدوحة -  الراية  :

أوصت الرعاية الصحية الأولية بضرورة قيام الشخص بتنظيم السهر لضمان صوم صحي وشدّدت على أهمية حصول الفرد على ساعات نوم كافية وتجنب الإفراط في الطعام والوجبات الدسمة التي تعطيى سعرات حرارية كبيرة، والسكريات التي تزيد اضطراب النوم، ولفتت إلى أن للصوم في حد ذاته فوائد إيجابية على النوم واليقظة والمزاج وإن التغيرات التي تحدث في النوم خلال شهر رمضان يكون مردّها إلى تغيّر نمط الحياة خلال شهر الصوم، ومن ذلك تتركز النصائح للصائمين على الانتظام في نمط الحياة اليوميّ، وعدم التغيّر المفاجئ في مواعيد النوم، وعدم الإفراط في الأكل خلال الليل وبالذات قبل النوم.

وأشار د. محمد علي خليف -أخصائي طب الأسرة- مركز معيذر الصحي بمؤسسة الرعاية الصحية الأولية إلى أن الدراسات العلمية أثبتت الدور الأساسي للنوم في الحفاظ على توازن الجسم عضويًا ونفسيًا، وتنظيم النوم كمًا وكيفًا ضروريّ للحفاظ على منافعه، وفي شهر رمضان يحدث تغيّر مفاجئ في عادات النوم عند كثير من الناس فينقلب الليل نهارَا والنهار ليلاً ضد ما فُطر عليه الإنسان من تناغم بين الساعة البيولوجية والساعة الكونية، فينام الكثير في أوقات متقطعة وغير مناسبة من الليل أو النهار، كتعويض عن النقص في ساعات النوم الليلية الضرورية لراحة الجسم، ما قد يسبب الخمول والنعاس وتعكر المزاج خلال النهار.

وذكر بأن فرط تناول الطعام والسعرات الحرارية المستخلصة من السكريات والمواد الدَّسمة خلال أوقات الليل يزيد النوم اضطرابًا في رمضان، كما أنه قد يزيد من ارتجاع حمض المعدة وسوء الهضم واضطرابات القولون بصفتها من العوامل المؤدية لرداءة النوم، في حين أن، الصائم إذا قلّ نومه وكثر أكله وقل نشاطه دخل في حلقة مفرغة تبعده عن منافع الصوم، ولذا يجب التركيز على المأكولات التي تمد الجسم بالطاقة لساعات أطول في رمضان، خصوصاً في فترة السحور لتزويد الجسم بالطاقة لساعات طويلة، ما يتيح متابعة النهار بشكل طبيعي، إذ يلجأ بكثرة في وجبة السحور إلى الأطعمة المشبعة بالدهون والسكريات والتي لا تحتوي على العناصر المغذية التي تمد الجسم بالطاقة، ما يسبب الشعور بالجوع والتعب والخمول في ساعات الصيام.

وأضاف: أهم الأطعمة التي تساعد على مد الجسم بالطاقة، هي التمر: يعتبر المصدر الأول للطاقة في رمضان فيعوض الجسم عن عناصر غذائية عدة يفقدها الصائم، و الفول والحبوب الكاملة: تعطي شعوراً بالشبع لفترات طويلة، كما تمد الجسم بالطاقة.

وأشار إلى أهم نصائح النوم السليم خلال رمضان حيث إن كل الدراسات العلمية أثبتت أهمية نعمة النوم ودوره في الحفاظ على توازن الجسم، واعتبار النوم واحدًا من أهم الأولويات في حياتنا الاجتماعية ويجب احترام مواعيده بصفة يومية، مع تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم والاستيقاظ عند دخول الشهر الكريم، والاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية بالليل، وعلما بأن النوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل، مع أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط والاستعانة على قيام الليل، و الاهتمام بانتظام مواعيد الأكل وتجنب الإفراط في الطعام والوجبات الدسمة خاصة قبل الخلود للنوم لتجنب زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي، والمطلوب تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم والأخذ بأسباب النوم السليم، حتى يمكن أداء العبادات بنشاط. ونوه بأن عيادات طب الأسرة في المراكز الصحية التابعة لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية بالتوعية بأهمية النوم وعدم السهر لصيام صحيّ لا سيما لكبار السن من خلال الجلسات التثقيفية وإمداد المراجعين بالكتيبات التي تحتوي على الإرشادات حول الطعام الصحي في رمضان وأهمية النوم الكافي من أجل صحة أفضل.

وأخيرًا للصوم في حد ذاته فوائد إيجابية على النوم واليقظة والمزاج وإن التغيّرات التي تحدث في النوم خلال شهر رمضان يكون مردّها إلى تغير نمط الحياة خلال شهر الصوم، ومن ذلك تتركز النصائح للصائمين على الانتظام في نمط الحياة اليومي وعدم التغيّر المفاجئ في مواعيد النوم، وعدم الإفراط في الأكل خلال الليل وبالذات قبل النوم.

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .