دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
قطر مركز عالمي للفنون والثقافة | مشاركتي تقدم رؤية إبداعية عن قطر | «نساء صغيرات» بسينما متحف الفن | محاكمة ترامب تبدأ غداً وستنتهي خلال أسبوعَين | أيندهوفن يسقط في فخ التعادل | الدحيل يواصل صدارته لدوري 23 | منظومة إسرائيلية لكشف الأنفاق على الحدود اللبنانية | الغرافة يكتسح الخور في دوري السلة | السد يستعد لمؤجلة الخور بمعنويات الأبطال | الخور يعلن تعاقده مع لوكا رسمياً | طائرة العربي في المجموعة الثانية بالبطولة العربية | الدوحة تستضيف اجتماعات «السيزم» | شمال الأطلنطي توفر خدمة نقل الطلاب والموظفين لمترو الدوحة | أردوغان: سنبقى في سوريا حتى تأمين حدودنا | مواجهات عنيفة بين المتظاهرين والأمن في ساحة التحرير ببغداد | 5 قتلى بغارة روسية على ريف حلب | تطورات المنطقة تعكس فشل الترتيبات الأمنية | تونس: سعيّد يستقبل 3 مرشحين لرئاسة الحكومة | الصومال: الجيش يستعيد مناطق من الشباب | رقم قياسي لـ إبراهيموفيتش | الحوار وخفض التصعيد بداية حل أزمات الخليج | إشادة ليبية بمواقف قطر الداعمة للشرعية | وفد الاتحاد السويدي يزور ستاد الجنوب | إيران تطالب أوروبا بالعدالة في الملف النووي | «كتاب المستقبل».. تدعم نشر ثقافة القراءة | الفن لغة مشتركة بين المجتمعات | العرس القطري.. فعالية تعزّز التراث والهُوية | الفلهارمونية تستعد لحفل العام الجديد | قصائد الشاعر القطري راضي الهاجري على اليوتيوب | نائب رئيس الوزراء ووزير خارجية غامبيا يستعرضان العلاقات | المكتبة الوطنية تسافر بزوّارها إلى الفضاء | تغطية خاصة لمهرجان التسوق على «تلفزيون قطر»
آخر تحديث: السبت 26/10/2019 م , الساعة 1:05 صباحاً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : منوعات : صفحات منوعة :

صحتك مع البحر... لنبدأ بالتخسيس

صحتك مع البحر... لنبدأ بالتخسيس
خولة عبدالله البحر

- النقطة الأولى:

اتّباع نظام غذائي مدروس مع شرب احتياج الجسم من الماء.

- النقطة الثانية:

التنويع في الوجبات اليومية مع تناول المأكولات الطازجة.

- النقطة الثالثة:

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البروتين، سواء كان بروتينًا نباتيًا أو بروتينًا حيوانيًا.

- النقطة الرابعة:

الابتعاد عن العصائر والدهون ويعوض عنها بالماء والعسل.

- النقطة الخامسة:

عمل رياضة ويختلف نوع الرياضة على حسب هدف الشخص ورغبته وحسب ظروفه الصحية.

- النقطة السادسة:

عدم تناول أي وجبة ثم النوم مباشرة، بل يجب أن يتحرك الشخص.

لا يخرج تركيب أي مادة غذائية تتناولها عن العناصر الغدائية التالية:

- الكربوهيدرات

- البروتينات

- الدهون

- المعادن والفيتامينات

-الماء

لكل عنصر من هذه العناصر دورٌ هام في إمداد الجسم بالطاقة، وتختلف الأغذية في محتوياتها من هذه العناصر، فبعض الأغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية، ولكن بنسب متفاوتة في حين أن بعضها تحتوي على عنصر واحد أو عنصرَين فقط.

فإذا ما تناول الإنسان الكربوهيدرات تتحوّل في جسم الإنسان إلى سكريات أحادية بسيطة (الجلوكوز)، وذلك ليستخدم مباشرة كوقود ليمد الجسم بالطاقة، كما يخزن منه في الكبد على صورة جلايكوجين وما زاد على الحاجة بعد ذلك يتحوّل إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية للجسم، أما البروتينات فإنها تتحلل إلى مركبات بسيطة تمتصها الأنسجة والعضلات أو أنها تتحوّل إلى جلوكوز لاستخدامه كطاقة أو أنها تتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية لجسم الإنسان، أما إذا تناولنا الدهون فإنها إما تتحول إلى جلوكوز يستخدم مباشرة كطاقة فورية، أو أنها تخزن في الأنسجة الدهنية.

خبيرة صحة عامة وأخصائية تغذية رياضية

KBAHAR.qtr@gmail.com

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .