دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
استعراض دور الفن في أوقات الأزمات | الجزيرة تتوج ب 35 جائزة من «تيلي 2020» | الأهلي يسعى لتحقيق المعادلة الصعبة بالسلة | الريان يهدي لقب دوري الصالات لجماهيره | الدحيل يخطط للأمتار الأخيرة من الدوري | الأنصاري يُشارك في مؤتمر الأمناء للاتحاد الآسيوي | استئناف الدوري بحاجة إلى دراسة تفصيلية متأنية | سنتجاوز أزمة كورونا بالتعاون والصبر | الغرافة يحتج على تتويج الريان بدوري الصالات | عموميتهم لاتعنينا | قطر تستضيف عمومية الاتحاد الدولي للسباحة العام المقبل | القطرية أكبر شركة طيران في العالم | تعزيز التحول الرقمي للشركات | دورات تدريبية «أون لاين» للقطاع الخاص والأفراد | نحذر إيرباص وبوينج من رفض تأجيل طلبيات شراء | إيكاو: تدابير صحية لشركات الطيران | ارتفاع جماعي لمؤشرات البورصة | QNB يحصد جائزة أفضل شركة رائدة في التجارة | تحويل 50% من المحال للتجارة الإلكترونيّة حتى 2023 | الكاظمي يدعو القوات العراقية لحماية الممتلكات | الجزائر: جهات تقود محاولات يائسة لاستهداف الجيش | الأردن: إحباط تفجير مبنى للمخابرات | قطر تدين تفجير أفغانستان وتعزي بالضحايا | غزة: لا إصابات جديدة بكورونا | الاحتلال والحصار وكورونا.. ثالوث معاناة صيادي غزة | حماس تدعو لحراك سياسي واسع لمواجهة مخططات الضم | القدس: الاحتلال يهدم منازل ومنشآت ويشرد العشرات | الغنوشي: الوفاق تمثل السيادة والشرعية في ليبيا | الأمم المتحدة ترحّب باستئناف المحادثات العسكرية في ليبيا | السودان: اللواء ياسين إبراهيم وزيراً جديداً للدفاع | قطر تعزّز صناعاتها وتحقق الاكتفاء الذاتي | قطر ستواصل دعمها للشعب الفلسطيني | قطر تجاوزت الآثار الاقتصادية للحصار | الميرة: اللون الأخضر لـ«احتراز» شرط دخول المتسوقين | الأرصاد: ارتفاع درجات الحرارة وهبوب رياح البوارح من الغد | طالبات العلوم الصحية يبحثن مخاطر انتقال العدوى الفيروسية | 838 جولة تفتيشية على المؤسسات الغذائية بالوكرة | الجامعة تعلن جدول غرامات الانسحاب من الفصل الصيفي | الداخلية تجدد الدعوة للتسجيل في العنوان الوطني | دواء ميتفورمين لعلاج مرضى السكر آمن | 10 مخالفات تعدٍّ على أملاك الدولة بالشيحانية | 7 خطوات لتقديم الشكاوى الجنائية عن بُعد | القطاع الصحي الخاص يساهم بقوة في التصدّي لفيروس كورونا | 2599 متعافياً من فيروس كورونا | شكاوى من اختبار اللغة العربية للثانوية | افتتاح جسر جديد على محور صباح الأحمد | تطوير البنية التحتية بالعقدة والحيضان والخور | إزالة مخلفات بمنطقة شاطئ الخرايج | استمرار الحصار فاقم معاناة أهل قطر والمنطقة | رئيس الوزراء يهنئ نظيره الإيطالي | نائب الأمير يهنئ الرئيس الإيطالي | صاحب السمو يهنئ الرئيس الإيطالي بذكرى يوم الجمهورية
آخر تحديث: السبت 26/10/2019 م , الساعة 1:05 صباحاً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : منوعات : صفحات منوعة :

صحتك مع البحر... لنبدأ بالتخسيس

صحتك مع البحر... لنبدأ بالتخسيس
خولة عبدالله البحر

- النقطة الأولى:

اتّباع نظام غذائي مدروس مع شرب احتياج الجسم من الماء.

- النقطة الثانية:

التنويع في الوجبات اليومية مع تناول المأكولات الطازجة.

- النقطة الثالثة:

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البروتين، سواء كان بروتينًا نباتيًا أو بروتينًا حيوانيًا.

- النقطة الرابعة:

الابتعاد عن العصائر والدهون ويعوض عنها بالماء والعسل.

- النقطة الخامسة:

عمل رياضة ويختلف نوع الرياضة على حسب هدف الشخص ورغبته وحسب ظروفه الصحية.

- النقطة السادسة:

عدم تناول أي وجبة ثم النوم مباشرة، بل يجب أن يتحرك الشخص.

لا يخرج تركيب أي مادة غذائية تتناولها عن العناصر الغدائية التالية:

- الكربوهيدرات

- البروتينات

- الدهون

- المعادن والفيتامينات

-الماء

لكل عنصر من هذه العناصر دورٌ هام في إمداد الجسم بالطاقة، وتختلف الأغذية في محتوياتها من هذه العناصر، فبعض الأغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية، ولكن بنسب متفاوتة في حين أن بعضها تحتوي على عنصر واحد أو عنصرَين فقط.

فإذا ما تناول الإنسان الكربوهيدرات تتحوّل في جسم الإنسان إلى سكريات أحادية بسيطة (الجلوكوز)، وذلك ليستخدم مباشرة كوقود ليمد الجسم بالطاقة، كما يخزن منه في الكبد على صورة جلايكوجين وما زاد على الحاجة بعد ذلك يتحوّل إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية للجسم، أما البروتينات فإنها تتحلل إلى مركبات بسيطة تمتصها الأنسجة والعضلات أو أنها تتحوّل إلى جلوكوز لاستخدامه كطاقة أو أنها تتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية لجسم الإنسان، أما إذا تناولنا الدهون فإنها إما تتحول إلى جلوكوز يستخدم مباشرة كطاقة فورية، أو أنها تخزن في الأنسجة الدهنية.

خبيرة صحة عامة وأخصائية تغذية رياضية

[email protected]

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .