دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
برشلونة يُطلق منصة «BARCA TV» | عمّال المونديال يحظون برعاية صحيّة فائقة | الإعلان عن جاهزية ثالث ملاعبنا المونديالية | عودة النشاط الرياضي الأردني | 25 جولة تفتيشيّة على الأغذية بالشمال | حملة لإزالة السيارات والمعدّات المُهملة ببلدية الشمال | إغلاق قسم الأسنان بمركز الخليج الغربي للصيانة | مؤسسة قطر تنظم ندوة دوليّة حول مستقبل التنوّع البيولوجي | 30 مليون مستفيد من مساعدات الهلال الأحمر | 18 مليون مُستفيد من خدمات قطر الخيرية بالعالم | إفريقيا توفر معدات فحص للكشف عن كورونا تكفي ستة أشهر | القطرية تستأنف رحلاتها إلى 8 وجهات | إسبانيا تفتح الحدود مع البرتغال وفرنسا | تركيا تستأنف الرحلات الجويّة ل 40 بلداً | صحيفة إيطالية: اليمن منهك ولا موارد له لاحتواء الفيروس | أوكرانيا تعزّز السياحة مع أستراليا والدول العربيّة | تونس تعود إلى الحياة الطبيعية عقب أزمة كورونا | الصومال تستأنف الرحلات الجويّة | 6,6 مليون مصاب بكورونا عالمياً بينهم 1,9 مليون بأمريكا | الأردن يُعيد تشغيل الطيران الداخلي اليوم | اتفاق روسي تركي على تطوير لقاحات ضد كورونا | تعهّدات بـ 8,8 مليار دولار خلال قمة اللقاح العالمية | الدعاء من أعظم العبادات لرفع البلاء | فيندهورست يستثمر في هيرتا برلين | انتقاد للاعبي دورتموند | مونشنجلادباخ يمدد عقده مع فيندت | فاماليكاو يسقط بورتو | اللعب بدون جمهور أمر غريب | مُبادرات لدعم 8 قطاعات اقتصادية حيوية | طرابزون سبور يلجأ إلى المحكمة | 4.3 مليار ريال فائض الميزان التجاري | توتنهام يقترض 175 مليون جنيه إسترليني! | افتتاح سوق أم صلال المركزي قريباً | تحد جديد في البوندزليجا | البورصة خضراء.. والمكاسب 2.2 مليار ريال | فاجنر يدخل بشالكه النفق المظلم ! | الدوري الأمريكي ينطلق في يوليو | استخدام 5 تبديلات في البريميرليج | دعم الأندية النيوزيلندية | الدحيل جاهز لحسم الدوري | ميلان يترقب حالة إبرا | قطر تتصدى لإنقاذ دوري أبطال آسيا | استئناف تدريبات أندية اسكتلندا | الغرافة يستقر على ترتيبات «معسكر الدوري» | البوسنة لن تنسى موقف قطر | الخور يستعد لانتخاب مجلس جديد | سؤالان غامضان في اختبار الأحياء | ورشة عمل لـ FIFA حول القوانين الجديدة | 6 إصابات جديدة بكورونا في الضفة وغزة | قطر تكافح الوباء لمصلحة البشرية جمعاء | شفاء 1926 شخصاً من كورونا | حفظ 70% من النباتات المحلية بالبنك الوراثي | صاحب السمو : 20 مليون دولار لدعم التحالف العالمي للقاحات
آخر تحديث: السبت 2/11/2019 م , الساعة 12:49 صباحاً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : منوعات : صفحات منوعة :

صحتك مع البحر..خسارة الدهون وخسارة الوزن

صحتك مع البحر..خسارة الدهون وخسارة الوزن

بقلم - خولة عبدالله البحر:

عندما تنظر إلى المرآة ولا يعجبك شكلك أو شكل جسمك تقرر حينها الذهاب إلى أخصائي التغذية والصالات الرياضية للحصول على جسم مثالي، إذا أنت تسعى إلى حرق الدهون كي لا ننخدع بالأرقام المتناقضة، هناك فرق شاسع بين خسارة الدهون وخسارة الوزن وقد يتبادر إلى أذهاننا الكثير من الأسئلة حول حرق الدهون من بينها:

ماهي الدهون؟

هي طاقة غير مستعملة تجمعت على شكل نسيج دهني وكلما زادت الطاقة غير المستعملة تتخزن في هذا النسيج.

لتخسر الوزن بطريقة سليمة لابد من التعرف على الفرق بين خسارة الدهون وخسارة الوزن، إذا كنت تمارس الرياضة فإن السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الكربوهيدرات الموجودة في الدم تحرق بصورة أسرع من الدهون المتراكمة في الجسم.

السعرات الحرارية من أين تأتي؟

من تناول الأطعمة بأنواعها (الكربوهيدرات والدهون والبروتين)

وهنا يجب أن نعرف أن نقص الوزن في الميزان ليس بالضرورة فقدان الدهون بالجسم فهناك ٣ تفسيرات لفقدان الوزن:

فقد الكتلة العضلية

فقد الدهون

فقد الماء

ولابد من التعرف على الفرق بين هذه التفسيرات أثناء اتباع الحمية الغذائية حتى تحقق النتيجة المطلوبة من اتباع الحمية.

١- فقدان العضلات

تتطلب العضلات عملا مستمراً للحفاظ عليها وممكن أن تؤدي بعض العادات الخاطئة لفقدان العضلات وحينها ستلاحظ خسارة في الوزن ولكن الجسم يحتفظ بالدهون.

تناول سعرات حرارية بنسبة أقل من احتياج الجسم وفي حالة انخفاض هذا الكم من السعرات فلن يكون الحرق بنسبة جيدة وسيكون هناك انخفاض ملحوظ في الكتلة العضلية.

٢-عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

ليست كمية الطعام هي فقط المتحكمة في حرق الدهون ولكن النوعين أيضاً، حيث إن الجسم يحتاج إلى البروتين لمساعدة العضلات في النمو وبالتالي فإن انخفاض نسبة البروتين في الجسم سوف يؤدي إلى فقدان العضلات وليس الدهون.

٣- عدم ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في الحفاظ على العضلات في الجسم وكما أنها تحفز على حرق الدهون بصورة أفضل.

٤- فقدان الماء

واحدة من أسرع الطرق لفقدان الوزن في وقت قصير هي خسارة السوائل في الجسم ولكنها طريقة غير فعالة لأن الوزن يعود سريعاً بعد اكتساب السوائل من جديد. دون التخلص من الدهون.

الخلاصة يجب معرفة الفرق ليحدث الفرق في أجسامنا.

ودمتم لي سالمين

خبيرة صحة عامة وأخصائية تغذية رياضية

[email protected]

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .