دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
جرائم إسرائيل بحق الفلسطينيين تُفشل جهود السلام | دعم إداري لأم صلال | الإرث تدعو المدارس للاحتفاء باقتراب منافسات مونديال قطر 2022 | العلوم الصحية تبحث دور مضادات الأكسدة في تطور السرطان | جامعة قطر تحتضن العرض الياباني «‏دينجيرو» ‏ | الأولمبية الدولية تتحدى فيروس كورونا | د. محمد حسن المريخي خطيباً للجمعة بجامع الإمام | لا تعارض بين الإسلام والتنمية والحكم الرشيد وحقوق الإنسان | 50 ألف زائر لمنتزه الخور | 12.5 مليار ريال الفائض التجاري | اتحاد البريد العالمي ينصف قطر ضد دول الحصار | الحميدي منسقاً إعلامياً للخور | أسماك تحمل سر منع شيخوخة الإنسان | قطر 2022 ستقدم للعالم تجربة فريدة | التعليم تزوّد المدارس بإجراءات احترازية ضد فيروس كورونا | مبانٍ وشقق فندقية للحجر الصحي | الدوري العراقي بدون جمهور | نتعامل بشفافية مع كورونا ولا توجد إصابات في قطر | ستيفن جيرارد: سأنفذ ركلة الجزاء المقبلة لرينجرز | الصحة توصي بعدم التقبيل بالأنف | عقوبة أوروبية في انتظار فينيسيوس | تأجيل لقاء في الدوري الأوروبي | تحديث عالم كرة القدم وفقاً لرؤية إنفانتينو | الوزاري العربي يُناقش ورقة قطرية حول الكوارث والطوارئ الصحية | رئيس الوزراء يستقبل الأمين العام لمجلس التعاون | صاحب السمو يؤكد حرص قطر على وحدة مجلس التعاون | صاحب السمو يشكر ملك المغرب على دعم المونديال
آخر تحديث: السبت 30/11/2019 م , الساعة 2:26 صباحاً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : منوعات : صفحات منوعة :

صحتك مع البحر ... ما بعد ثبات الوزن صحتك مع البحر

صحتك مع البحر ... ما بعد ثبات الوزن صحتك مع البحر

بقلم / خولة عبدالله البحر :

عندما نتحدّث عن سبب ثبات الوزن نجد مقولة تقول (لا يتعلق الأمر بالكمّ الذي تأكله بل بنوعيّة ما تأكله).

فاستهلاك الكربوهيدرات المكرّرة التي تحتوي على السكر والدقيق الأبيض قد يتسبب في مقاومة الأنسولين، وهذا عقبة في طريق إنقاص الوزن بنجاح وفترات ثبات الوزن يمكن تؤثر في أي شخص يسعى جاهداً لإنقاص وزنه وفق نظام غذائي ما وهذه المرحلة عادة ما يُساء فهمها ولكنها ليست مقلقة، إذا يمكن أن نصنف فترات ثبات الوزن بأنها فترات ثبات منحنى إنقاص الوزن، وفي هذه المرحلة لا يحدث فقدان في الوزن لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى ٤ أسابيع وقد تزداد أو تنقص عن ذلك، وقد تأتي خطورة هذه الفترة عندما يشعر الشخص بالإحباط ويعتقد خطأ أن الخطة الغذائيّة لا تسير كما يأمل.

خلال فترة ثبات الوزن سيكون الميزان هو عدوك اللدود فاحذر منه لأنه دفع الكثيرين ممن يتبعون الأنظمة الغذائيّة إلى مواجهة الفشل وخلال هذه الفترة يحدث تغيّرات في عمليه الأيض وكذلك الهرمونات المتحكمة في الشهية لديك لكنك لا تستطيع رؤية هذه التغيرات، أنت ترى ثبات رقم الوزن في الميزان فقط.

إن الأشخاص الذين لا يستطيعون التواؤم مع مرحلة ثبات الوزن هم عادة الأشخاص الذين يفرطون في قياس أوزانهم وتسيطر عليهم فكرة السمنة والوزن الزائد.

تذكر أن جسدك يمرّ بعمليه تغيرات وأن الأمر يتطلب بعض الوقت للتخلص من الدهون العنيدة في الجسم وفي نفس الوقت زيادة ممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة النسيج العضلي، وهذا العضل يكون في الميزان أثقل من الدهن.

أسباب ثبات الوزن

١- التقليل من الأكل بصوره غير صحية.

٢- الضغوطات النفسية.

٣- وجود مشاكل في الغدة الدرقية.

٤- تناول كمية كبيرة من السكريات.

٥- النوم لساعات قليلة وغير كافية وهذا سبب أساسي لثبات الوزن.

٦- قلة شرب الماء

ومن الضروري فهمه أن الرياضة لا تحرق سعرات حرارية فقط بل تحسن عملية الأيض لديك جذرياً ولا بد أن تتمرّن بانتظام حتى تحسّن مستويات اللياقة لديك بالتدريج.

ودمتم لي سالمين

خبيرة صحة عامة وإخصائية تغذية رياضية

kbahar.qtr@gmail.com



شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .