دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
فهد الكبيسي يطرب جمهور «عيدنا في بيتنا» | متحف الفن الإسلامي يعرض 175 قطعة أثرية | مواهب هجومية واعدة في الفئات السنية | مبارك النعيمي: موسم الهجن الجديد ينطلق مطلع سبتمبر | السيلية يرسم خريطة الطريق للموسم المقبل | بونجاح يواصل برنامجه التأهيلي | مهرة الشقب «برهابس» تفوز بجائزة بريري | عودة منافسات السلة مبكراً تخدم العنابي | ملاعبنا المونديالية محط أنظار العالم | تحسن المعنويات الاقتصادية بمنطقة اليورو | أوبك وروسيا تبحثان تخفيض الإنتاج | استقرار أسعار النفط في الأسواق العالمية | قطر وجهة للمؤسسات المالية المرموقة | تركيا تعيد افتتاح الأنشطة أول يونيو | الخطوط الكويتية تسرّح 1500 موظف أجنبي | الأمم المتحدة: الوباء صعّب حماية المدنيين المحاصرين في الصراعات | شركة سويسرية تخطط لاختبار مزج أكتيمرا مع ريمديسيفير | وفيات كورونا في أمريكا تفوق قتلى حروب كوريا وفيتنام والعراق | الوفاق تتقدم جنوب طرابلس وتدمر آليات لحفتر | ترامب يوقع أمراً خاصاً بشركات التواصل الاجتماعي | الكويت تعتمد خطة العودة التدريجية للحياة الطبيعية | العلاقات القطرية الأذربيجانية وثيقة ومتطورة | السلطة تطالب بدعم دولي ضد مخطط الضم الإسرائيلي | السراج ورئيس وزراء مالطا يوقعان مذكرة تعاون مشترك | الجيش الليبي انتصر على ميليشيات حفتر وحرّر قاعدة الوطية | التنمية تشدد على الإجراءات الاحترازية لمواجهة كورونا | استمرار تعليق الصلاة في المساجد | نصائح لتحقيق أعلى المعدلات في اختبارات الثانوية | مواسم الخيرات لا تنقطع بانقضاء شهر رمضان | شفاء مواطن عمره 88 عاماً من كورونا | حصار قطر يهدّد أمن واستقرار المنطقة | 15399 متعافياً من كورونا | قطر تسجّل أعلى معدل يومي لحالات التعافي | تحية لجهود الجيش الأبيض في مواجهة كورونا | رئيس الوزراء يهنئ نظيره الإثيوبي | رئيس الوزراء يهنئ نظيره الأذربيجاني | نائب الأمير يهنئ رئيسة إثيوبيا | نائب الأمير يهنئ رئيس أذربيجان | صاحب السمو يهنئ رئيسة إثيوبيا بذكرى اليوم الوطني | صاحب السمو يهنئ رئيس أذربيجان بذكرى يوم الجمهورية | صاحب السمو وبوتين يعززان العلاقات الاستراتيجية
آخر تحديث: السبت 30/11/2019 م , الساعة 2:26 صباحاً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : منوعات : صفحات منوعة :

صحتك مع البحر ... ما بعد ثبات الوزن صحتك مع البحر

صحتك مع البحر ... ما بعد ثبات الوزن صحتك مع البحر

بقلم / خولة عبدالله البحر :

عندما نتحدّث عن سبب ثبات الوزن نجد مقولة تقول (لا يتعلق الأمر بالكمّ الذي تأكله بل بنوعيّة ما تأكله).

فاستهلاك الكربوهيدرات المكرّرة التي تحتوي على السكر والدقيق الأبيض قد يتسبب في مقاومة الأنسولين، وهذا عقبة في طريق إنقاص الوزن بنجاح وفترات ثبات الوزن يمكن تؤثر في أي شخص يسعى جاهداً لإنقاص وزنه وفق نظام غذائي ما وهذه المرحلة عادة ما يُساء فهمها ولكنها ليست مقلقة، إذا يمكن أن نصنف فترات ثبات الوزن بأنها فترات ثبات منحنى إنقاص الوزن، وفي هذه المرحلة لا يحدث فقدان في الوزن لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى ٤ أسابيع وقد تزداد أو تنقص عن ذلك، وقد تأتي خطورة هذه الفترة عندما يشعر الشخص بالإحباط ويعتقد خطأ أن الخطة الغذائيّة لا تسير كما يأمل.

خلال فترة ثبات الوزن سيكون الميزان هو عدوك اللدود فاحذر منه لأنه دفع الكثيرين ممن يتبعون الأنظمة الغذائيّة إلى مواجهة الفشل وخلال هذه الفترة يحدث تغيّرات في عمليه الأيض وكذلك الهرمونات المتحكمة في الشهية لديك لكنك لا تستطيع رؤية هذه التغيرات، أنت ترى ثبات رقم الوزن في الميزان فقط.

إن الأشخاص الذين لا يستطيعون التواؤم مع مرحلة ثبات الوزن هم عادة الأشخاص الذين يفرطون في قياس أوزانهم وتسيطر عليهم فكرة السمنة والوزن الزائد.

تذكر أن جسدك يمرّ بعمليه تغيرات وأن الأمر يتطلب بعض الوقت للتخلص من الدهون العنيدة في الجسم وفي نفس الوقت زيادة ممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة النسيج العضلي، وهذا العضل يكون في الميزان أثقل من الدهن.

أسباب ثبات الوزن

١- التقليل من الأكل بصوره غير صحية.

٢- الضغوطات النفسية.

٣- وجود مشاكل في الغدة الدرقية.

٤- تناول كمية كبيرة من السكريات.

٥- النوم لساعات قليلة وغير كافية وهذا سبب أساسي لثبات الوزن.

٦- قلة شرب الماء

ومن الضروري فهمه أن الرياضة لا تحرق سعرات حرارية فقط بل تحسن عملية الأيض لديك جذرياً ولا بد أن تتمرّن بانتظام حتى تحسّن مستويات اللياقة لديك بالتدريج.

ودمتم لي سالمين

خبيرة صحة عامة وإخصائية تغذية رياضية

[email protected]



شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .