دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
نعمل على تحديد شكل النسخة المقبلة من «أجيال السينمائي» | إذاعة القرآن الكريم شريك استراتيجي لقطر الخيرية | الأندية تتأهب لعودة الحياة إلى ملاعبنا | وضعنا الخطوط العريضة لعودة الوكرة بقوة | نترقب شهرين مثيرين في صراع الدوري | روزنامة حافلة للأكاديمية الأولمبية القطرية | ترتيبات خاصة لانطلاق الموسم الجديد للهجن | أغلى كؤوس السلة فرصة لظهور الخور | العربي يخطط لصفقات مميزة | استمرار المحترفين الخمسة مع نادي قطر | الكويت: استئناف أعمال البنوك.. اليوم | قانون الشراكة يُترجم ثقة القيادة الرشيدة بالقطاع الخاص | Ooredoo ضمن أفضل الجهات في مُكافحة كورونا | 66 % ارتفاع الطلب على الثروة الحيوانية | ميناء الدوحة يستقبل 206 آلاف سائح | قطر توقع أكبر اتفاقية لبناء ناقلات في العالم | د.الهور يستعرض ضعف الإدارة في المؤسسات | ارتفاع قوي للبورصة.. والمكاسب 10.5 مليار ريال | بنية تحتية قويّة تضمن التعافي الاقتصادي العالمي | مليون إصابة بكورونا في أمريكا اللاتينية | روسيا تطرح أول دواء معتمد لعلاج كورونا الأسبوع المقبل | المرصد السوري: مايو الأقل حصيلة في القتلى منذ بداية الثورة | العلماء يتعقبون بؤر كورونا بالعالم | تفشي وباء إيبولا مجدداً في الكونغو الديمقراطية | حظر التجوال في 40 مدينة أمريكية.. وحالة طوارئ في 3 ولايات | ليبيا تطالب بموقف دولي حاسم تجاه جرائم حفتر | الكويت: مجلس الأمة يستأنف جلساته 16 يونيو | السلطة تبحث اليوم سبل الرد على خطة الضم | قطر تدين تفجير الصومال وهجوم بوركينا فاسو | أصغر مصابي كورونا في قطر عمره 9 أيام | التنمية تطلق خدمة التصديق الرقمي لعقد العمل المتعدد اللغات | دوريات لمنع تجمعات الطلاب قبل وبعد الاختبار | مليون و679 ألف مستفيد من برنامج التواصل الأفضل | الجوازات تستقبل المعاملات التي يتعذر إنجازها إلكترونياً | فصل الحالات المشتبهة عن باقي المُراجعين | بحث حالات مَن تعذر تسجيل عنوانهم الوطني | الكمامة مصدر محتمل للعدوى | إجراءات مشددة بالمراكز الصحية لتجنب عدوى فيروس كورونا | إغلاق 12 مؤسسة غذائية مخالفة بالدوحة | قطر حققت متطلبات العودة التدريجية للنشاط الاقتصادي | بروتوكول التعامل مع حالات «كوفيد» يتماشى مع توصيات الصحة العالمية | حلول مبتكرة لتوفير خدمات العلاج الطبيعي في ظل كورونا | جائحة كورونا لم تشغلنا عن مواجهة الحالات المرضية الأخرى | شفاء 3147 شخصاً من فيروس كورونا | توفير بيئة آمنة وصحية لأداء اختبارات الثانوية | المريخي يتلقى اتصالاً هاتفياً من وزير الدولة البريطاني لشؤون الشرق الأوسط | نائب رئيس الوزراء يتلقى اتصالاً هاتفياً من وزير خارجية كوت ديفوار | صاحب السمو والرئيس الغاني يعززان العلاقات
آخر تحديث: الجمعة 7/2/2020 م , الساعة 11:40 مساءً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : منوعات : صفحات منوعة :

تقليل أعراض سن اليأس

تقليل أعراض سن اليأس

تعاني العديد من السيدات من أعراض سن اليأس، والتي تحدث بعمر 50 عاما أو أقل أو أكثر. وأحيانا تكون هذه المرحلة من أصعب المراحل التي تمر بها المرأة، ولكن مع تطور العلم والأبحاث الطبية، ظهرت الكثير من التقنيات الواجب على النساء تطبيقها عند بلوغهن هذه المرحلة، لأنها تقلل من هذه الأعراض، ومن أبرزها:

- تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين «د»، وذلك للحد من ترقق العظام الذي يحصل في سن اليأس. وتستطيعين الحصول على هذه المواد من منتجات الألبان، والبيض، والسمك، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية كالسبانخ.

- حافظي على الوزن المثالي، فقد أظهرت دراسات علمية عديدة أن النساء اللاتي فقدن 10 أرطال (4.5 كيلو) من أوزانهن، واجهن أعراض سن اليأس أقل بكثير من غيرهن.

- ابتعدي عن الأطعمة الحارة جدا، أو شديدة الحلاوة، وكذلك حاولي تقليل الكافيين قدر المستطاع.

- أضيفي أطعمة تحتوي على مادة الفيستروجين إلى غذائك، حيث تشبه هذه المادة الأستروجين، وقد تساعد جسمك على موازنة الهرمونات، علما بأنها موجودة في منتجات الصويا، والسمسم، والتوفو، وبذور الكتان.

- اشربي ماء بكميات أكثر من السابق، فقد يتعرض جسمك في هذه المرحلة للجفاف أكثر من أي وقت آخر بسبب انخفاض هرمون الاستروجين. ويساعد شرب الماء أيضا على تقليل انتفاخ البطن الذي قد يحصل خلال هذه الفترة.

- حاولي أن تجعلي غذاءك معتمدا على مصادر طبيعية بدل الأكل المصنع، فبالإضافة إلى أضراره الصحية، تؤثر الأطعمة المصنعة بشكل كبير على صحة العظام.

- زيدي كمية البروتين في نظامك الغذائي، فبالإضافة إلى زيادة نسبة الشبع والمساعدة على حرق السعرات الحرارية، تساعد البروتينات على الحفاظ على صحة عظامك.

- مارسي الرياضة بشكل مستمر، لأنها تقوي العضلات التي تسند العظام، ما قد يقلل من آلام العظام التي قد تحصل لديك خلال هذه المرحلة.

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .