دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
جامعة تركية تطوّر كمامات إلكترونية | تسوير الروض حدّ من ظاهرة التصحّر | تونس تستخدم طائرات درون لتقصّي حرارة المواطنين | 76 % من طلبة الجامعة راضون عن التعلم عن بُعد | قوات الوفاق تحرر ترهونة وبني الوليد وتطرد ميليشيات حفتر | الصين تقود انتعاش أسواق النفط | أوبك تدرس تمديد اتفاق خفض الإنتاج | التشيك تفتح حدودها لاستقبال السائحين | معهد الإدارة ينظم دورات تدريبية عن بُعد | «ساس» تعيد رحلاتها ل 20 وجهة أوروبية | سويسرا ترفع القيود 15 يونيو | إنشاء مكتب الترميز والتتبع للمنتجات القطرية | 40935 حالة شفاء من كورونا | اليابان تعتزم تطعيم مواطنيها ضد الفيروس | فرنسا تعلن تراجع الوباء والسيطرة عليه | 3 علماء يتراجعون عن مقال بشأن مخاطر هيدروكسي في علاج كورونا | عدد المصابين بكورونا عربياً يتجاوز326 ألفاً | الصحة العالمية: لا نهاية للوباء قبل اختفاء الفيروس | السفير البريطاني يثمّن تعهّد قطر بدعم التحالف العالمي للقاحات ب 20 مليون دولار | الكمامات تطفو على شواطئ هونغ كونغ | لاعبو الريان جاهزون لانطلاق التدريبات | نوع جديد من الديناصورات في الأرجنتين | تقلص عضلي لميسي | تراجع معدل المواليد في اليابان | دعوات لوقف صفقة «نيوكاسل-السعودية» | متطوعون يوصلون الأدوية في قيرغيزستان | بيل يرفض مغادرة مدريد | أتطلع للتتويج العالمي في قطر 2022 | FIFA والآسيوي يمهدان الطريق إلى قطر 2022 | الممثلة كايت بلانشيت تتعرض لحادث منشار آلي | استئناف بطولات أمريكا الجنوبية | أشغال تقهر الحصار بالمشاريع العملاقة | اكتمال الأعمال الرئيسية بمشروع حديقة 5/6 | صيف ثريُّ ومتنوع في ملتقى فتيات سميسمة | قطر منفتحة على حل للأزمة الخليجية لا يمس السيادة | دور كبير تلعبه الحرف التقليدية في تعزيز الهوية | الريان استحق لقب دوري الصالات | «الفنون البصرية» يقدّم ورشة في فنون الحفر الطباعي | التشيكي فينغر يدعم الطائرة العرباوية | المتاحف تكشف النقاب عن أعمال للفن العام وعروض فيديو | السد يستعين بالشباب لتعويض غياب الدوليين | حصار قطر الآثم فشل منذ اليوم الأول | مواقفنا لم ولن تتغير | صاحب السمو والرئيس القبرصي يعززان العلاقات
آخر تحديث: الجمعة 13/3/2020 م , الساعة 10:45 مساءً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : منوعات : صفحات منوعة :

إخصائية التغذية شيماء القطان ل الراية :

التوتر والقلق وراء مشاكل السمنة

المشي نصف ساعة يومياً يقلل الدهون
التوتر والقلق وراء مشاكل السمنة
 

الدوحة - ميادة الصحاف:

المعدة المستوية أو البطن المستقيم، دون الحرمان من تناول الطعام، مطلب أساسي لدى حواء، بغض النظر عن عمرها أو مركزها الاجتماعي. وتلجأ العديد من الفتيات والنساء لاتباع حميات غذائيّة صارمة، أو الالتحاق بالصالات الرياضيّة، لخسارة أوزانهن، لكن قلة منهن يصلن إلى هدفهن المنشود، إما بسبب ترك الحمية الغذائيّة، أو تعذّر ممارسة التمارين الرياضيّة، أو ربما لعدم لمس النتائج المرجوة.

وللحديث أكثر عن هذا الموضوع، التقت  الراية  شيماء عبدالحميد القطان إخصائية تغذية علاجيّة، لتُطلعنا على الأغذية الصحيّة وأهم الخطوات الواجب اتباعها، كي نستمتع بمعدة مستوية وصحة جيّدة في آن واحد.

وأكدت شيماء القطان ضرورة اتباع أسلوب حياة صحي، من خلال تقليل السعرات الحراريّة، شرط أن تكون ضمن حد المعقول، إذ أن السعرات الحرارية القليلة جداً، وعلى مدى طويل، تؤدّي إلى إبطاء معدل الأيض «حرق الدهون»، لذلك من المهم عدم تقنين السعرات الحراريّة أكثر من اللازم أو لفترة طويلة جداً. كذلك يجب التقليل من استهلاك الكربوهيدرات وبشكل خاص المكرّرة مثل، الخبز والمعكرونة خصوصاً عند الأشخاص الذين لا يبذلون جهداً أو لا يمارسون الرياضة. أما الوجبات الغذائيّة الغنيّة بالبروتينات، فإنها تزيد من معدّل الأيض وتقلل الشهية، كما تساعد على الاحتفاظ بالكتلة العضليّة أثناء فقدان الوزن.

وشددت على أهمية استبدال الدهون المشبعة، بزيت جوز الهند، لأنه غني بالأحماض الأمينية الأحادية غير المشبعة، والتي تقلل من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن، بالإضافة إلى زيت الزيتون والأفوكادو. فضلاً عن تناول المزيد من الألياف، لا سيما القابلة للذوبان، حيث أثبتت الدراسات العلميّة أن تناولها يخفض من تراكم الدهون حول منطقة البطن، كالشوفان وبذور الكتان والأفوكادو والبقوليات والتوت، بالإضافة إلى الزبادي الذي يحارب الدهون. بينما يزيد تناول السكر محيط الخصر وتراكم دهون البطن، خاصة عند تناول المشروبات المُحلاة بالسكر باستمرار. ويساعد شرب القهوة غير المحلاة أو الشاي على زيادة حرق الدهون، وتقليل الشعور بالجوع. كما يمنح شرب المياه الشعور بالشبع، ويعالج الإمساك.

ولفتت إلى أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً وبما يعادل (7500 خطوة) يقلل من تراكم الدهون، كما أن ممارسة أي نشاط إضافي يسهم بشكل كبير في حرق سعرات حرارية بشكل يومي. ولا بد من الابتعاد عن المشروبات الغازية والعلكة، لاحتواء الأولى على نسبة عالية من السكر، وكلاهما يسببان انتفاخ المعدة.

وأشارت إلى أن التوتر والقلق المستمر يؤدّيان الى إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون مختص بالجهد، ما يزيد الشهيّة ويدفع بتخزين الدهون في منطقة البطن.

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .