خولة عبدالله البحر
-
صحتك مع البحر.. نشيط وسمين أم ضعيف وكسلان؟
في حياتي العملية أواجه كثيرًا من الناس، لديهم نفس التساؤلات ونفس التوجهات والأهداف وهي: كيف أصبح أقل وزنًا ؟ هناك مُراجِعة أربعينية العمر دخلت علي قائلة: «خولة.. الميزان يعاندني؟ ويجنني، وزني ما ينقص، حاولت كل الطرق والأنظمة الغذائية اللي أعرفها وأسوي رياضة…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. لكل جسم علاقة مختلفة مع الغذاء
لعل فشل البعض في اتباع نظام غذائي معين ونجاح البعض الآخر في اتباع نفس النظام يؤكد أن لكل جسم تركيبته الخاصة واستجابته الفردية للغذاء. وهناك بعض القواعد العامة المتعلقة بالأنظمة الغذائية: ١- لكل جسم تركيبته الجسمية والفسيولوجية لذلك فإن لكل جسم ردة…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. دليلك للتغلب على الأرق
من وقت لآخر قد نتعرض لنوبات من الأرق الشديد، فقد تؤدي الانفعالات والتوتر وتغير الروتين اليومي إلى حدوث الأرق. هنالك أرق مؤقت يدوم لفترة قصيرة تعودين بعده إلى طبيعتك، ويمكننا تقسيم حالة الأرق إلى نوعين: الأرق قصير المدى الذي يستمر لأسبوعين أو…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. اختلف واجعل رمضانك هذا العام مختلفًا
اجعل رمضانَ هذا العام موسمًا مختلفًا وتجنَّب الكثير من السلوكيات الخاطئة الصغيرة وسترى الفائدةَ المرجوةَ من الصيام قد تحقَّقت هذه السنةَ أمام عينَيك. وفيما يلي بعضُ السلوكيات التي درج الكثيرون على اتباعها وبعض الحلول لتلافيها: الإسراف في تناول الطعام: والسببُ المباشرُ هو…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. الديتوكس
هل أحتاجُ إلى الديتوكس؟ كيف أعرفُ إذا كنتُ أحتاجُ إلى الديتوكس؟ أسئلةٌ عديدةٌ تتبادرُ إلى أذهانِكم نجيبُ عنها في مقالنا اليوم، وقد تصدمُكم الإجابةُ، وقد تخطرُ على بالِكم أسئلةٌ أخرى، ستجدون أجوبتَها في ثنايا هذا المقال. خلقنا الله- عزَّ وجلَّ- بجهازِ ديتوكس…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. أحباؤنا والزهايمر
الزهايمر داء يصيب خلايا الدماغ ويؤدي إلى تحللها بشكل بطيء ومضطرد، حتى تتلف تمامًا مسببًا في نهاية المطاف خللًا في الذاكرة والتفكير والسلوك. وقد يصاحب هذا الخلل تدهور في الصحة العامة للمريضة وفقدانها القدرة على أداء وظائفها الحيوية بشكل طبيعي. تتعرض مريضة…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. حالة استقرار الوزن
أثناء تطبيقك نظام إنزال الوزن، ستمرّ عليك أوقات سيستقر فيها الوزن. ووفقًا لموازين قياس الوزن، قد يستمر هذا الاستقرار لعدة أسابيع. احتفظي بحماسك واعلمي أن هذه مرحلة انتقالية. تذكري أن جسدك يمر بعملية تغيير، وأن الأمر يتطلب بعض الوقت لتفتيت الدهون العنيدة…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. الغذاء والمُناخ (غذاؤكم والصيف) (2 – 2)
ويقودنا ذلك إلى أن تكون وجبة منتصف النهار في فصل الصيف قليلة السعرات وتكون الوجبات الرئيسيَّة هي الإفطار في الصباح الباكر، ووجبة العشاء في المساء، حيث تنخفض درجة الحرارة (الوجبة الرئيسية، هذا لا يعني زيادة السعرات الحراريَّة في هذه الوجبة، بل يعني…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. الغذاء والمُناخ (غذاؤكم والصيف) 1/2
مِنَ الضَّروري أنْ يتناسبَ نوعُ الطعامِ مع الجوِّ الحارِّ أو الباردِ، وكلُنا يلاحظُ أن الطعامَ والشرابَ الساخنَين يُفضلان في فصل الشتاء أو في الجو البارد، كما أنَّ الأطعمة الباردة والمشروبات المثلجة تُفضلان في فصل الصيف، نظرًا لارتفاع درجات الحرارة. ويُمكن تفسيرُ ذلك…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. خير الأمور الوسط
مارسَ كثيرٌ من الناسِ عاداتٍ صحيةً خاطئةً تتميزُ بالكثيرِ من التطرفِ واللامبالاةِ. وتمثِّل السلوكيات السلبية كالإفراط في تناول الطعام أو محاولة إنقاص الوزن بشكل مبالغ فيه، وغير ذلك، تهديدًا مباشرًا لصحة الرجل والمرأة، وقد تتسبب في تفاقم مشاكل صحية موجودة أصلًا. إن…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. تأثير التوتر عليك .. هل أنتَ متوتر ؟.. هل أنتِ متوترة؟
التوتر هو ردة فعل الجسم الطبيعية للتقلبات العاطفية والنفسية المفاجئة، وهذه التقلبات تأتي على هيئة تغيرات سلبية أو إيجابية. فالمناسبات المُفرحة أو المُحزنة أحداث قد تسبب رد فعل عاطفيًا، وبالتالي يتفاعل جسمك مع تلك الأحداث أيضًا. ويتحدث الخبراء عن نوعين من التوتر…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. الرشاقة وخفض الوزن عن طريق العقل الباطن (2-2)
يستقر في الوجدان قناعة الاستمرار في السيطرة على رغبات الجسد، من تناول الطعام غير الصحي حتى تتحقق الرشاقة المرغوبة. ولكن دعونا نسأل: لماذا يقرر إنسان ما أن يكون رشيقًا وأن يحصل على الوزن المثالي؟ لقد أصبح إنقاص الوزن والحصول على وزن مثالي…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. الرشاقة وخفض الوزن عن طريق العقل الباطن (1-2)
شدَّني هذا العنوان لأحد المقالات، فقرأته وكانت الكاتبة تبدي استغرابَها واندهاشها من الإنسان الذي يرى جسدَه زائدَ الوزن مليئًا بالدهون، ومع ذلك لا يستطيع أن يسيطر على اندفاعه في الأكل، وتتمنَّى أن يكون لمثل هؤلاء العزيمة التي يستعيدون بها رشاقتَهم حفاظًا على…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. الأواني البلاستيكيَّة أضرارها وسلبياتها وإيجابياتها
إنَّ إنقاص الوزن لن يفيدك في شيء إلا إذا تخلَّصت منه دون استعادته من جديد، عندما تتبع نظامًا غذائيًا ويصبح نمط حياتك صحيًا، ستجد خسارة الوزن ناتجًا ثانويًا والصحة المثالية هي الناتج الأول. طبعًا دائمًا نقول: جهِّزوا أكلكم حتى لا نأكل أكثر…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. كيف تعد طعامك وحدك؟
المشكلة الأساسية بالحِميات الغذائية أنها غير صالحة على المدى طويل الأجل، بإمكانك خسارة الوزن في البداية، خاصة مع الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية، لكن الأرجح أنك ستعود إلى عاداتك القديمة في تناول الطعام، وستستعيد أي خسارة سابقة في الوزن. بعد العمل مع…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. نكهة بدون سعرات حرارية (2-2)
«قليل السعرات» و«خالٍ من السكر»! بالنسبة للعديد ممن يهتمون بأوزانهم وكذا مرضى السكر، تعد هاتان العبارتان مهمتين. فيما يتعلق بحلاوة المذاق، يأتي السكر «في المركز الأول» فهو أول ما يتبادر إلى الذهن. غير أن هناك مُحليات قوية يمكنها تقديم المذاق الحلو بنسبة…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. الصيام وتأثيره النفسي!
لِمَاذَا الرجالُ أكثر عصبيةً من النساء في رمضان؟ الرجل الصائم أكثر عصبية وصاحب مزاج سيئ أكثر من النساء خاصة في أيام رمضان الأولى سواء في البيت أو العمل وهو يردد (اللهم إني صائم)، متجاهلًا أن جميع من حوله أيضًا صائمون، والجميع لديه…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. صيام الحوامل
إن صيام شهر رمضان فريضة وركن من الأركان، وبالتالي فالأصل هو الصيام. كما أودُ التذكيرَ بأن الحمل ليس مرضًا، والحامل ليست مريضة بحملها. أما إذا رافق الحمل علة، أو أصبح الحمل مرضًا، فالشرع واضح في الرخصة والإعفاء من الصوم، بتعويض لاحق أو…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. أدوية لا تفسد الصيام
أمر الدين الإسلامي بالمحافظة على صحة الإنسان وحرص على ذلك حتى أثناء الصيام. وجاءت آيات القرآن الكريم التي نصّت على فرض الصيام، تستثني المرضى المصابين بأمراض مزمنة (كالسكري وقصور القلب أو الكليتين أو السرطان أو الأمراض النفسية)، أو أمراض حادة (كالزكام أو…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر..الكبد الدّهنية
يعاني كثير من المصابين بالسمنة من الكبد الدهنية، حيث لا تقوم بحرق الدهون بطريقة فعالة وبهذا تقوم الكبد الدهنية بعكس الوظيفة التي خلقت لأدائها، حيث إنها تقوم بتخزين الدهون ما يجعلها مستودعًا للدهون في الجسم، ومن الواضح أن الكبد في هذه الحالات…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. تحقيق ذروة الأداء البدني
لا يوجدُ لاعبُ رياضة بلغ مرتبةَ القمة وتمكن من الوصول إلى هدفه إلا وكانت التغذية السليمة والمُثلى من أولوياته. التغذية تستطيع أن تكون بمثابة الفرق بين الربح والخسارة، ومن تجربتي حول التغذية المُثلى للرياضيين تبين أن التغذية ترفع ليس فقط من قوة…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. خطواتك إلى الصحة
المشي والحركة صفتان لا تنفكان عن الحياة والأحياء، فالأكوان كلها متحركة. والجسم الخامل يشبه الآلة المُعطلة التي تراكم عليها الصدأ على شكل سموم وأمراض مختلفة، وتآكلت أجزاؤها بالتدرج. وقد ثبت بما لا يدع مجالًا للشك أن ممارسة النشاط البدني المنتظم ذات أثر…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر .. أهم مشكلات سوء ونقص التغذية
سوء التغذية بمعناه العلمـي هـو عدم مطابقة الغذاء لشروط التغذية الكاملة كمًا ونوعًا. وقد كان مصطلحًا عليه في الماضي أن يطلق سوء التغذية على الأمـراض التي تنشـأ عـن نقـص في كمية الغذاء أو نقص بعض المواد الغذائية، وأنه لا يصاب بسوء التغذية…
اقرأ المزيد -
صحتك مع البحر.. الديتوكس
هل أحتاج إلى الديتوكس؟ كيف أعرف إذا كنت أحتاج إلى الديتوكس ؟ أسئلة عديدة تتبادر إلى أذهانكم أجيب عليها في مقال اليوم، وقد تصدمكم الإجابة وقد تخطر على بالكم أسئلة أخرى ستجدون أجوبتها في ثنايا هذا المقال. خلقنا الله عز وجل بجهاز…
اقرأ المزيد
