دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
«دردشة سينمائية» تستكشف سحر صناعة الأفلام | beIN SPORTS تنال حقوق بث سلسلة إندي كار | العربي على موعد مع انتخابات نارية | اتحاد اليد يعتمد لائحة التعاقدات الجديدة | كشف تفاصيل بطولة الراليات «أون لاين» | نجوم عالميون يرسمون خريطة الطريق لعودة الليجا | الدوري القطري من أفضل دوريات الوطن العربي | عودة الدوري خطوة إيجابية نحو العودة للحياة الطبيعية | العنابي يستدعي 34 لاعباً | تأجيل بطولة آسيا للناشئين إلى نوفمبر | عمومية السيلية الشهر المُقبل | السياحة تواصل الإنجازات رغم الحصار | استثناء 13 قطاعاً من أوقات العمل الجديدة | تمديد ساعات العمل يحفز الأنشطة التجارية | تونس: إعادة افتتاح الحدود 27 يونيو | القطرية تستأنف رحلاتها إلى البندقية 15 يوليو | البورصة تكسب 7.1 مليار ريال | ربط 57 مجمعاً سكنياً في الوعب بشبكة جيجانت | عمومية دلالة تنتخب مجلس إدارة | قطر توفّر فرصاً استثمارية للشركات العالمية | حصاد تقهر الحصار بمحفظة استثمارات عالمية | موانئ قطر تستقبل 376 سفينة في أبريل | 47 ألف شركة جديدة تأسست خلال الحصار | تضاعف الوفيات بين الأطقم الطبية خلال الشهر الماضي | الصحة العالمية: لا وجود لدواء يُقلل وفيات كورونا | تعافي 3 ملايين شخص حول العالم من كورونا | عباس يمدد حالة الطوارئ شهراً لمكافحة كورونا | قوات الوفاق تحرر مطار طرابلس وتلاحق فلول حفتر | نابلس: تظاهرة رافضة لمخطط الضم الإسرائيلي | أوغلو: حفتر لن يكسب المعركة في ليبيا | تركيا تبلغ الأمم المتحدة بحدودها في شرق الأبيض المتوسط | واشنطن تمنع دخول الطائرات الصينية إلى أجوائها | السودان :حمدوك يتعهد بالعدالة لضحايا اعتصام القيادة العامة | قطر تدين بشدة هجوماً بالعراق وتعزي بالضحايا | قطر تدين تفجير مسجد في كابول وتعزي بالضحية | تأهُّل خمسة مشاريع للمسابقة الوطنية للبحث العلمي | عودة الإصابة بكورونا للمتعافين أمر مستبعد | قطر وصربيا تعززان التعاون للحد من انتشار كورونا | جراحات في 4 تخصصات بمستشفى مبيريك | اكتمال الأعمال الرئيسية لتطوير شارع الجزيرة العربية | عيادات للتوقف عن التدخين ب 9 مراكز صحية | قضايا اللاجئين تتصدر مشاريع تخرج الدوحة للدراسات | قطر الخيرية واليونيسف تطلقان حملة للتوعية بمخاطر كورونا | ارتياح بين الطلاب لاختبار المادة الاختيارية | مصدر تعليمي جديد لتحفيز الإبداع عند الأطفال | تعديل قرار تحديد ساعات العمل بالقطاع الخاص | 99 % نسبة نجاح الطلبة في تقييمات التعلم عن بُعد | عملية قلب مفتوح ناجحة لمريض مصاب بكورونا | 37542 إجمالي المتعافين من فيروس كورونا | قرارات مجلس الوزراء تعكس نجاح إجراءات مواجهة كورونا
آخر تحديث: الخميس 7/11/2019 م , الساعة 12:39 صباحاً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : كتّاب الراية : د. موزة المالكي :
همسة ود … طرق الحفاظ على الذاكرة
همسة ود …  طرق الحفاظ على الذاكرة

الذاكرة هي القدرة المعرفية التي تتيح لنا الحصول على معلومات جديدة وتخزينها في أذهاننا وتعلم الأشياء وتذكرها عند الضرورة، وهي قدرة الإنسان على تخزين المعلومات التي استقبلها، وكذلك استرجاعها مرة أخرى في حال الحاجة إليها، وبهذا تعتبر الذاكرة المستودع أو المخزن الذي يضع فيه الإنسان ما يمر به من أحداث ومواقف، وأعمال وتجارب.

والذاكرة تتكون من فعلين معاً الأول هو التخزين والذي يتم به أخذ المعلومات الضرورية والمهمة للإنسان وانتقاؤها ثم الاحتفاظ بها لوقت الحاجة إليها في الذاكرة ليتم استرجاعها، والثاني هو التذكر، وهو العملية التي يتم فيها استرجاع تلك المعلومات التي تم تخزينها في الذاكرة سابقًا.

ولأن الذاكرة مهمة للإنسان لابد من العناية بها، فكيف يمكننا العناية بالذاكرة؟

هناك بعض الأمور التي تزيد من قوة ذاكرتنا فممارسة الرياضة بانتظام لها دور في تحسين الذاكرة لأن ممارسة الرياضة تخفض من مستوى التوتر وتعمل على تحسين الحالة المزاجية وتزيد من الثقة بالنفس، وتجنب الخمول والكسل لأن لهما تأثيراً سلبياً على الذاكرة.

ولا ننسى أن ممارسة الرياضة بانتظام تجلب النوم بسهولة أكثر، يمكن أيضاً قراءة كتاب قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء والنوم. كما أن تجنب النظر إلى الشاشات (الكمبيوتر، التلفزيون، الهاتف) قبل النوم من الأمور التي ينصح بها لتحسين الذاكرة والنظر أيضاً.

إن الحصول على قدر كاف من النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فعندما ننام، يدمج العقل المعلومات في بنك الذاكرة طويل الأجل. لكن عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، فهذا يؤثر على قدرة العقل على القيام بذلك، وهذا بدوره يضعف الذاكرة.

من المهم تحسين النظام الغذائي الخاص بنا، ويجب ألا ننسى أن تناول الأطعمة المضادة للأكسدة مثل التوت الأزرق والرمان والعنب البري يساعد على حماية الدماغ والذاكرة ويقلل من آثار الأمراض المرتبطة بالعمر مثل الزهايمر، وتناول الأسماك ضروري لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الضرورية لوظائف الدماغ. كذلك تناول المكسرات فهي تعد من المصادر الرئيسية لفيتامين E. ومن المهم شرب كمية كافية من الماء- الأمر الذي يهمله البعض - فشرب كمية كافية من الماء ضروري ليس فقط لصحة الإنسان الجسدية، ولكن أيضاً لإنعاش ذاكرته.

إن محاولة تقليص الوقت الذي نقضيه في استخدام التكنولوجيا وزيادة وقت التواصل مع الأصدقاء أو الأقارب يمكن أن يقلل من القلق، ويعزز الثقة بالنفس، إن قضاء وقت بعيد عن الكمبيوتر يجعلنا أقل عرضة للانخراط في العمل خارج ساعات العمل. كما أنه يساعدنا على التركيز في أمور تهمنا، ويوفر لنا الوقت للقيام بأشياء أخرى تخفف التوتر مثل الرياضة أو القراءة، وقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين نستمتع بقضاء الوقت معهم، والذين يجعلوننا نشعر بأننا أفضل.

إن من الأمور التي تساعد على تحسين الذاكرة تعلم أشياء جديدة، فهي تمنح الدماغ الحافز الذي يحتاجه للنمو والتفكير بصورة أفضل، فتعلم لغة جديدة مثلاً أو تعلم أي شيء جديد ينشط الذاكرة ويجددها.

إن الذاكرة مهمة للإنسان، والحفاظ عليها ليس بالمهمة السهلة، وتحتاج لبذل الجهد منا، وهي من القدرات التي لو تطورت مع تطور عمر الإنسان، لسعد الإنسان وعاش عيشة رضية، فلنحافظ على ذاكرتنا منتعشة قدر الإمكان طوال حياتنا.

[email protected]

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .