دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
4 طرق للإبلاغ عن الجرائم الإلكترونيّة | حالتان لا ينطبق عليهما البروتوكول الجديد | 3 مراكز للمسح من المركبات لكشف كورونا | قطر لا تسعى لمغادرة مجلس التعاون | حملة تفتيشية على الباعة المتجوّلين بالشيحانية | 5 طرق لدعم العاملين في المنزل | رفع 560 طناً من المخلفات بالخور والذخيرة | أزمة حول تمديد عقود الدرجة الثانية | 20604 حالات شفاء من كورونا | وزارة التجارة تحدّد أوقات عمل الأنشطة التجارية والخدمية | أمريكا تنهي العلاقة مع الصحة العالمية | 4.5% نمو الاقتصاد التركي | مليارا يورو استثمارات فولكس فاجن بالصين | النفط يحقق أكبر ارتفاع شهري منذ سنوات | الذهب يرتفع إلى 1725 دولاراً للأوقية | سرقة حقائب ب 800 ألف يورو | وفاة عميد البشرية عن 112 عاماً في بريطانيا | بدء توزيع كتب الفصل الصيفي بالجامعة غداً | مونتريال تسجل أعلى درجة حرارة في تاريخها | عشيرة سورية تستنكر تجنيد أبنائها للقتال مع الفاغنر بليبيا | أسدان يهاجمان عاملة في حديقة حيوانات أسترالية | واشنطن: 3 ملايين دولار مقابل معلومات عن قيادي بداعش | الأمم المتحدة تعتمد مقترح قطر لحماية التعليم من الهجمات | قوات حفتر تتراجع جنوبي طرابلس | حفتر دفع أموالاً طائلة لمرتزقة بريطانيين مقابل عملية فاشلة | البرلمان العراقي يسعى لمحاسبة السعودية على جرائمها الإرهابية | دفع حقوق بث الدوري الفرنسي | كورونا يجبر ولاية نيويورك على إلغاء قانون عمره 200 عام | روسيا تأمل بالحصول على لقاح ضد كورونا | المستشفيات الأمريكية توقف استخدام هيدروكسي كلوروكين | مطار حمد الدولي.. 6 سنوات من الإنجازات | دراسة فرنسية: إصابات كورونا الخفيفة تطوّر أجساماً مضادة | القطرية تستأنف رحلاتها إلى ميلانو | باريس: «غاليري لافاييت» يعيد فتح أبوابه .. اليوم | قبرص تتعهد بعلاج السائحين المصابين بكورونا | الصين تمدد قيود رحلات الطيران الدولية | قادة 50 دولة يدعون إلى عالم متعاون في مرحلة ما بعد الوباء | 37 % من الألمان يرفضون السفر خلال الصيف | اليونان تستقبل سائحي 29 دولة | حشود الحدائق تثير القلق في كندا | النرويج: تمديد قروض شركات الطيران | مخاوف من مجاعة في أمريكا اللاتينية | الدوري الياباني يُستأنف 4 يوليو | بروتوكول صحي صارم لاستكمال دورينا | نهائي كأس إنجلترا في أغسطس | ستاندر لييج يُخطط لخطف إدميلسون | ميلان يُعارض خطط استئناف كأس إيطاليا | رئيس الوزراء يعزي نظيره المغربي | نائب الأمير يعزي ملك المغرب | صاحب السمو يعزي ملك المغرب
آخر تحديث: الثلاثاء 28/4/2020 م , الساعة 11:37 مساءً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : كتّاب الراية : خولة عبد الله البحر :
صحتك مع البحر ... حميتي في رمضان
الصوم مفيد للدنيا والآخرة، شرط التقيّد بأصول التغذية
صحتك مع البحر ... حميتي في رمضان

من أسس الغذاء السليم مراعاة قانون التنوّع والتوازن وهو ما يجب أن يُراعى خلال شهر رمضانَ، كما أنّ الاعتدال الذي هو شعار من شعارات الدين الإسلاميّ يجب أن يُراعى في الفترة التي يجوز فيها للصائم تناولُ الطّعام، والصّائمُ الذي امتنع عن الطّعام والشراب طيلة النهار يجب أن يكون غذاؤه سليمًا مُتوازنًا ومدروسًا؛ أي يجب عليه أن يجمع في طعامه الفئات الخمس:

١- الخبز والحبوب.

٢- الحليب ومشتقاته.

٣- اللحوم.

٤- الخضراوات.

٥- الفاكهة.

أثناء الصيام يتعرّض الجسم لبعض التغيّرات، حيث تخفّ سرعة حرق الطعام داخل الجسم، وتجري تغيّرات في عملية الاستقلاب، وتبدأ داخل الجسم آلية عمل خاصة بالطوارئ، فيحتاج الجسم إلى بعض الوقت لكي يتأقلم مع الواقع الجديد، ولكي يبدأ باستخدام الكتل الدهنية المتجمّعة فيه بشكل فعّال، ويحتاج الصائم إلى حمية متوازنة لتنظيم نسبة الدهون في الدم، وتخفيف نسبة الحموضة فيه، ولمنع الإمساك والتعقيدات المحتملة في الجهاز الهضميّ.

حصة النشويات

- ربع رغيف خبز عربي.

- حبة بطاطس صغيرة الحجم.

- كوب من رقائق الذرة.

- نصف كوب معكرونة أو أرز أو برغل.

النشويات مصدر للريبوفلافين والثيامين والنياسين والحديد.

حصة الخضار

- نصف كوب خضار مطبوخ أو مسلوق مثل الكوسة، الجزر، البروكلي، السبانخ.

الخضار مصدرٌ لفيتامين A، فيتامين C، البوتاسيوم، الألياف.

حصة اللحوم

- لحم، أوسمك، أو دجاج.

اللحوم مصدر مهمّ للبروتين الحيوانيّ ويحتوي على B12، الفولات، النياسين، والثيامين، والمعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم.

الألبان والأجبان

- لبن (زبادي) أو حليب.

- جبنة أو لبنة.

الألبان والأجبان من أهمّ مصادر الكالسيوم، الريبوفلافين، البروتين، فيتامين B12 وفيتامينات A- D - B.

الفاكهة

- كوب فاكهة طازجة مقطعة.

- ربع كوب فاكهة مجففة.

الفاكهة مصدر مهمّ للفيتامينات مثل A-C، ومعدن البوتاسيوم والألياف.

وخلال شهر رمضانَ تزيد نسبة حموضة المعدة ويزيد الإحساس بالحرقة، فيها كما يحسّ الصائم بثقل في معدته وحموضة في الفم؛ لذلك ينصح بخبز كامل القمح وبالخضار الطازج والفاكهة، وهذا يسهل عملية الهضم ويخفّف الإمساك.

بعد كلّ الذي تقدّم يمكننا القول إنّ الصوم مفيد للدنيا والآخرة، شرط التقيّد بأصول التغذية.

ودمتم لي سالمين..

[email protected]

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .