دولة قطر | اتصل بنا | خريطة الموقع | تسجيل الدخول
YouTube Facebook Twitter Rss Instgram
أحدث التطورات
جريدة الرايةجريدة الرايةجريدة الراية
«اليمن عشق يأسرك».. تجربة حضارية لشعب عريق | «قطر للموسيقى» تدعم التعليم عن بُعد | الجميلة يحاور جمهوره في «عيدنا في بيتنا» | «نصف ساعة مع» جديد معهد الجزيرة | «مشيرب» تحتفل باليوم العالمي للمتاحف | صفعة قوية للصفقة السعودية المشبوهة | القطراوي يرفض التفريط في الهيل | الدحيل يترقب عودة محترفيه | محاضرات لمدربي الفئات السنية | نحتاج بعض الوقت للعودة القوية | عودة الجماهير للملاعب في الموسم المقبل | تطبيق جماهيري جديد في اليابان | علاقتي مع الخريطيات أكبر من أي عقود | الذهب إلى أقل مستوى في أسبوعين | ناقلات تتولى إدارة سفينة الغاز «الخريطيات» | القطرية تنفي السماح للمواطنين بالسفر مطلع يونيو | رينو ونيسان تستبعدان الدمج | ترامب يهدد «تويتر» بإجراء كبير | سلطنة عمان ترفع الإغلاق الصحي عن مسقط غداً | تركيا ترفع حظر التجول | اجتماع لوزراء خارجية التحالف الدولي ضد داعش في يونيو | روسيا أرسلت 14 طائرة ميج وسوخوي إلى ليبيا | 40 قتيلاً بمذبحة جديدة في الكونجو | متعافو كورونا يتجاوزون المليونين و460 ألفاً حول العالم | قمة دولية افتراضية في 4 يونيو بشأن تطوير لقاح ضد كورونا | لبنان يطالب المجتمع الدولي بوقف الانتهاكات الإسرائيلية | ترامب يؤكد اعتزامه إكمال سحب القوات الأمريكية من أفغانستان | مقاتلتان روسيتان تعترضان طائرة أمريكية فوق المتوسط | ليبيا: مرتزقة فاغنر ينسحبون من بني وليد باتجاه الجفرة | قطر تدين هجوم العراق وتعزي بالضحية | عريقات يحذر من لجوء الاحتلال إلى العنف لتمرير الضم | فتح المسجد الأقصى أمام المصلين الأحد | المزارع القطرية تطرح 30 صنفاً من الخضراوات بالساحات | صيانة دورية لـ 98 حديقة | التعليم تكمل الاستعدادات لاختبارات الثانوية | قطر هزمت الحصار وتكافح «كورونا» بكفاءة | البقاء بالمنزل عزّز الترابط الأسري | الهلال الأحمر يعزز جهود القطاع الطبي في غزة | شفاء 12217 من فيروس كورونا خلال شهر | 1439 متعافياً من فيروس كورونا | كلية الهندسة تنظم حفل نهاية العام افتراضياً | وصول طائرة مساعدات طبية عاجلة لأوكرانيا | رئيس الوزراء ونظيره اللبناني يتبادلان التهاني بالعيد
آخر تحديث: الأربعاء 6/5/2020 م , الساعة 12:01 صباحاً بالتوقيت المحلي لمدينة الدوحة
الصفحة الرئيسية : كتّاب الراية : خولة عبد الله البحر :
صحتك مع البحر .... ماذا وضعت على مائدتك للسحور؟
وجبة السحور ضرورية لتخزين الطاقة قبيل بزوغ الفجر
صحتك مع البحر .... ماذا وضعت على مائدتك للسحور؟

تعتبر وجبة السحور ضرورية لتخزين الطاقة قبيل بزوغ الفجر، أي قبيل التوقف عن تناول الطعام، وضروري أيضاً شرب كميات من السوائل، وتفادي المأكولات المالحة أو الغنية بالسكر أو البهارات لتفادي العطش في فترة الصيام.

يجب أن تتضمن وجبة السحور في العادة نوعاً من النشويات مع الألبان على شكل خبز قمح كامل أو من الشوفان أو من القمح المسلوق، أو نوعاً من رقائق الذرة الغنية بالألياف أو ما يوازي رغيف خبز أسمر ( كامل النخالة ) . كما يجب أن يتضمن السحور كوباً من الحليب العادي أو حليب الصويا وحصة من الأجبان يمكن استبدالها مراراً بصحن من الفول أو البيض المسلوق أو المقلي مع قليل من الزيت. ومن محتويات السحور ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتي وكمية من الخضار. وفي الختام ينصح الصائم بحصة أو حصتين من الفاكهة.

إذا كان الصائم من محبي تناول المناقيش فبإمكانه أن يتناول منقوشة أو قطعة كنافة بجبنة مرة في الأسبوع.

نصائح إضافية:

١-الإكثار من شرب الماء

٢- تناول كمية من الخضار خلال الوجبات والفواكه بعد الوجبات

٣- تفادي السكر الذي يكون مصدره المشروبات والحلويات

٤- تفادي المأكولات الغنية بالبهارات

٥- تفادي كثرة المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية

٦- تخفيف تناول النيكوتين وتخفيف التدخين قبل أسابيع من بدء الصوم.

٧- تنظيف الأسنان قبل النوم وبعد السحور لتخفيف عوارض تسوس الأسنان

٨- ممارسة أنواع من الرياضة الخفيفة يومياً مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية

٩- يجب تفادي زيادة الوزن خلال فترة الصوم، خاصة لأولئك الذين هم على استعداد لذلك. الحل بتوازن الوجبات والاعتدال خلال فترة الصوم.

١٠- يجب تفادي خسارة الوزن عند الذين يعانون من الضعف الزائد.

لماذا كان هذا المقال عن وجبة السحور؟

من أجل الحصول على نصيحة في مجال التغذية وهذه رسالة غذائية متوازنة المقصود منها إمدادك بالمعلومات وليس الدعاية لمنتجات لكي تشتريها وأنت كمستهلك عليك أن تحاول تحليل ما يُقال لك سواء صراحة أو ضمناً، فإن لم يكن واضحاً لك فسل فيه خبيراً ومؤهلاً في مجال التغذية.

[email protected]

شكراً لقد تم ارسال النموذج بنجاح .
جريدة الراية
جريدة الراية
جريدة الراية
لترك تعليقك على موقع جريدة الراية الرجاء إدخال الحقول التالية :
* الاسم :
البريد الإلكتروني :
عنوان التعليق :
500
* التعليق :
tofriend Visual verification * أدخل الرموز :
 
 
جريدة الراية جريدة الراية  
* أساسي
جريدة الراية
شكراً لك
سيتم نشر التعليق بعد تدقيقه من قبل مسؤول النظام .